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Line: 54
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File: /home/tim/health.gvm.com.tw/core/MY_Controller.php
Line: 14
Function: _master
File: /home/tim/health.gvm.com.tw/controllers/Article.php
Line: 25
Function: __construct
File: /home/tim/health.gvm.com.tw/index.php
Line: 367
Function: require_once
在大部分的站姿動作中，有個共同的關鍵：上半身延展前，先達到下半身穩定。Ada老師為我們示範側邊延展式，動作重點在膝蓋和骨盆的穩定。
側邊延展式是利用身體軀幹的力量穩定，腳向下紮根踩穩後，再將手臂延伸出去，拉長身側的肌肉與線條。先將右手放在右膝後側，手掌貼地，置於肩膀正下方，吸氣的同時將左手向右上方延伸拉長，眼睛看向左手，並且將胸部打開並伸展。
大部分練習者經常會因雙腿用力方式不對、使骨盆傾斜。檢查重點可看（1）前腳是否呈90度、（2）骨盆是否回正。正確應由核心肌群底部用力，讓脊椎延伸，身側自然也能順勢延展。
專欄介紹：
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