撰文／李毓菁；諮詢／肯夢學院芳療師 許翠
想要健康美麗的好氣色，就非要從內而外散發出光彩不可。可是一遇到秋冬，精神特別容易萎靡，身體也變得怕冷，更別說經常到冷風颼颼的戶外去運動了。有沒有什麼方法，可以讓在秋冬時節也能精神奕奕、心情愉快、身體健康舒適呢？
「天氣變涼了，冬天就快來了，唉......對於像我這種怕冷的人來說，又要進入保暖大戰了。每一年的冬天，熱咖啡、熱可可、熱薑茶一杯杯的喝，顧不得熱量了；圍巾、毛帽、手套是基本配件，但總還是覺得自己的手腳像冰棒一樣，就連生理期也跟著痛苦萬分，究竟要怎麼做，才能讓自己溫暖過冬呢？」（延伸閱讀：01/12 輕芳療工坊 香氛新春初心提案）
然而，真正的健康不只是身體無病痛，而是滿足身、心、靈的和諧與平衡，生活中運用精油芳療香氣養生概念，啟動人體自癒能力，還有哪些方法呢？
養生保健，身體保暖四步驟
1. 秋主肺、冬主腎
Jade老師說，肺與腎其實有連帶關係，因為肺負責呼吸，當吸進體內的「氣」是乾淨的時候，才能順利的推動腎臟的工作－「水」的代謝。因此，在秋天時就照顧好肺部的健康，到了冬天，就能幫助腎臟減輕負擔，保存腎臟該有的元氣。有趣的是，肺和腎這兩個器官都很怕冷，所以秋冬養生最重要的工作就是保暖。
2. 泡澡、泡腳好過冬
暖和身體的方法不少，包括多攝取溫熱性的飲食，還有泡澡、泡腳等。Jade老師分享，泡澡能幫助全身血液循環，暖身效果最好，但若不能泡澡，泡腳也可以替代，不過最好是可以泡到小腿肚，效果最佳。
無論泡澡或泡腳，精油都是很棒的輔助品，因為精油的分子可以透過嗅聞與皮膚接觸而迅速進入體內作用。精油的選擇請以自己的喜好為主（此時應避免使用酚類，晚上避免使用提神精油），只要心情愉悅，對身體就有幫助。
3. 有益肺部的精油
Jade老師說，肺部保養的重點有二個，一個是提升抵抗力，以免在換季時容易感冒或過敏；另一個是讓呼吸順暢。「含有氧化物成分的精油很適合肺部保養，她們可以幫助呼吸道順暢，讓精油分子直達肺葉、肺泡，包括綠花白千層、羅文莎葉（桉油樟）、穗花薰衣草等」，可以擴香或使用蒸氣吸入法。
Jade老師補充，當我們焦慮、壓力大、姿勢不良時，經常會感到胸悶氣鬱，這時可以使用佛手柑或乳香，調油後擦在胸腔部位，她們能幫助肺部，讓「我們的氣可以吸到底」，並有心胸開闊的感覺。
另外，秋冬外出的時候，也可以在口罩裡滴入一滴精油，除了可以避免直接吸入乾冷空氣，幫呼吸道保暖之外，精油也可以加呼吸系統的強防護力，讓病毒不易入侵。在精油的選擇上，可以選擇自己喜歡的，或是前文提及的，能幫助呼吸道順暢的精油。
4. 有益腎臟的精油
保養腎臟最簡單的方法，就是喝適量的水，幫助腎臟代謝順暢。目前已知的精油中，紫羅蘭精油是唯一可以透過血液，直接到達腎臟發揮養腎作用的，不過它不易取得且價高。
如果以未發生器質性病變為前提，而以「養腎」的思考點出發，有利尿功效的、能幫助循環代謝的，如葡萄柚、月桂、薰陸香等，也是很好的選擇。用法是調好油後，輕輕按摩下背的腎臟部位，並輔以熱敷，幫助吸收。
Jade老師建議，因為腎主水的緣故，所以建議配合純露使用，效果會更好。例如：喝月桂純露，有幫助淨化體液、幫助排水的作用，可以降低腎臟的負荷。
讓香氣提振秋冬低落的情緒
秋冬時節，人們的情緒容易低落、消沉，這時可以運用精油心靈療癒的功效，幫助自己提振心情。Jade老師建議，首先要選用自己喜歡的香氣，精油的化學分子再怎麼對症，只要吸聞的人不喜歡、會排斥，不用也枉然。
其次，可以選擇全日照、喜歡追尋陽光，吸飽陽光能量的植物精油，她們會把溫暖的力量儲存在自己的精油分子裡面，如柑橘類、松科、柏科等，幫妳帶來滿滿的太陽能量喔！
芳療師的秋冬養生秘技
Jade老師分享，早在十多年前，她就已經從德國芳療老師（註）那邊，知道口服植物油和「油漱法」的保養方法。
透過自己的實行與驗證，她發現這口服植物油、油漱法兩種方法對健康的幫助很大，並能明顯感受到身體的變化，包括早上起床時，精神狀態會較好、不容易生病......等。後來，Jade老師學習到脂肪在人體內作用的機轉後，才明白口服植物油的保健依據從何而來。
註：茹絲．馮．布朗史萬格（Ruth von Braunschweig），是德國生化學者，也是國際知名芳療、精油專家。
口服植物油的好處多多
人體細胞的「細胞膜最主要的組成成分就是脂質。當每天早上口服一湯匙好的、含有機能量的植物油，身體就能在空腹狀態下，立即攝取到很營養的脂肪原料，製造機能良好的健康細胞。」
「人體中有一些必需脂肪酸是無法自行合成的，必需透過油脂的攝取補充。當攝取量不足時，身體細胞的膜也會變得不通透，彼此間的訊息傳導會容易出錯；或是細胞會變笨，產生不正常的分裂，或誤把敵人當朋友等，這也是內分泌會失調、免疫系統會下降、精神容易萎靡、情緒容易低落的原因。」
Jade老師建議，要選擇飲用的油品時，必須先了解各種油不同的脂肪酸和結構效用。如亞麻仁油、橄欖油（Extra Virgin等級）、南瓜子油等，就很適合，市面上也容易購買取得，但在選購之前請務必確定內容成份，以及食用的方式，才能食在安心喔！
或許也可以選擇「油漱法」
「油漱法」是古印度阿育吠陀醫學的保養方法。在印度人眼中，芝麻油擁有神奇的能力，可以淨化身體，也就是我們現在所說的「排毒」功效。Jade老師笑說，茹絲老師充分表現出德國人實事求是的精神，真的一一做過各種油做油漱的實驗。
令人驚奇的是，使用芝麻油油漱的前後，分別刮下口腔內膜細胞樣本在顯微鏡下觀察，竟發現油漱後的細胞樣本裡的細菌量，比垃圾筒還多！其中還可檢測出多種危害人體的重金屬、化學藥劑殘留等，不得不佩服古印度人的養生智慧，確實經得起科學的考驗。
「油漱法」的做法很簡單，含入大約一湯匙的油，達到口腔半滿的程度，並留有讓油流動的空間後，就像用水漱口一樣，咕嚕咕嚕的漱，要感覺油在牙齦間流動、並來回通過牙齒縫隙，經過3~5分鐘後吐掉後（可視不適狀況反覆操作2 - 3次），再用溫的食鹽水漱口，沖帶出牙齒縫隙中殘留的油汁，接著再刷牙即可。
Jade老師Ｘ芳療保健小叮嚀
1. 泡腳時會出汗，所以要留意保暖，最好用一條浴巾把自己從頭到身體包起來，以免著涼。泡完腳後，在腳部還微濕的狀態，還可以調油按摩，按摩完穿上襪子去睡覺，溫暖身體的效果更佳！
2. 建議從來沒喝過油、沒做過油漱法的朋友，應該要循序漸進的嘗試。從一小口開始，去感覺油的氣味，等到不覺得害怕的時候，再慢慢增加到一湯匙的油量。
3. 如果喉嚨痛，或感覺有痰不上不下的時候，可以在用來油漱的一湯匙用油裡添加一滴精油（如：穗花薰衣草、茶樹，此部份建議諮詢您的芳療師），可以幫助緩解不適症狀。
（註：芳香療法為輔助性自然療法，無法取代正統之醫療，特此聲明；原文刊載於愛芳療官網。）
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