新的一年又來到，檢討過去，展望未來，您是否已作好後續的規畫？不管是要拚經濟、衝事業，或者有更多打算，身心健康永遠是追求希望和夢想的基礎，一旦犧牲了它，就算擁有財富也喪失意義。
常言道：「一分耕耘，一分收穫」，只要願意調整生活作息，培養良好習慣，並持之以恆，在充實「健康帳戶」的同時，無形中也提升對抗壓力、疾病與老化的本錢，相對於去玩股票或基金，投資健康更有價值，穩賺不賠。
在新年的開始，不妨由以下的方向著手，做好養生保健的功夫：
1. 規律運動：
遵守「333」原則，也就是每周至少運動3次，每次至少30分鐘，而運動時心跳需達到每分鐘130下。若實在沒空，建議配戴計步器，少搭車或乘電梯，增加走路的機會，每天則以一萬步為目標。
2. 均衡飲食：
三餐要適量，進食力行「三少一多」，意指烹調過程儘量要少油、少鹽、少糖，與多攝取含纖維的食物，例如蔬果及糙米、全麥製品。另外，非天然與有放人工添加劑的食物別碰較好。
3. 睡眠充足：
不要當夜貓子，每晚要睡足7至8小時。白天午休別太久，睡前可洗個溫水澡，避免從事刺激性活動（如打電玩或看暴力影片）和喝咖啡、茶與巧克力等含咖啡因的飲料，如此都有助一夜好眠。
4. 戒除菸酒：
抽菸、喝酒是導致慢性病與癌症的主要危險因子，其不僅花錢且傷身，使用不當也易造成他人困擾，甚至有違法之虞。若有相關成癮問題，最好尋求專業的協助，早點戒治才是。
5. 強化社交：
平常除陪伴家人，不妨廣結善緣，多交朋友，建立穩固的社會支持，老年人更是需要。研究發現，常參加社交活動不僅能使年長者心情愉快，幸福感上升，還有助於保持思維敏捷，防止認知功能障礙。
6. 擔任志工：
從事志願服務，濟弱扶傾，回饋社會。文獻證實，擔任志工可降低憂鬱發生率，增加對生活的滿足感。另外，其和健康促進也有密切關聯，相對於無志工服務經驗者，死亡率與患心臟病的風險都較低。
7. 積極學習：
人邁入中年後，腦組織便逐漸萎縮，正所謂「用進廢退」，要減緩衰退速度，保持反應靈活，沒事就要多動腦，不斷嘗試新事物。例如自助旅行、玩益智遊戲（如數獨、圍棋等）、學外語等都有健腦的作用。
8. 接觸自然：
居家或工作處所種植花草樹木，放假時多往郊外去。專家指出，室內擺放綠色植物除可增添生氣，紓解壓力，還能淨化空氣。常親近大自然能緩解焦慮、憂鬱等負向情緒，提高個人自尊，發揮放鬆效果。
9. 按時體檢：
隨著年齡增長，身體的組織、器官在形態和功能上多少都會改變，體能和抵抗力也會走下坡，患病的機會增加。故40歲後就應每年定期健檢一次，以便能夠早期發現，早期治療，避免延誤病情。
10. 注意防護：
面對環境中的有害刺激或可能發生的意外，要懂得做好防護措施，將傷害減到最小。例如外出時視情況配戴太陽眼鏡、口罩，騎乘機車、腳踏車要戴安全帽，而開車或搭車時需繫緊安全帶。
上述目標非一蹴可幾，若同時進行有困難，可選幾項目前較能配合的先做，甚至找親朋好友一起參與，彼此互相鼓勵與提醒，如此才不易半途而廢。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
