（文：健康醫療網／郭庚儒；圖：健康醫療網）
你的腰圍正常嗎？國內最新調查發現，逾六成民眾從未量過腰圍，二成四沒有運動習慣。醫師強調，男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，即是內臟脂肪過多，容易引發腦心血管疾病，減少壽命，建議每周至少從事150分鐘的中強度運動，如快走、騎自行車。
代謝症候群認知度不足
千禧之愛基金會針對台北市、新北市、桃園市、台中市、台南市、高雄市等六都，年齡20歲以上民眾，共1200名，進行「代謝症候群認知度調查」，結果發現，73％的人有聽過代謝症候群；不過，能完全答對五大異常指數者僅1.8％。
六成二沒量過腰圍
進一步分析發現，知道最重要的腰圍超標指數者，占24％；而知道腰圍代表內臟脂肪者，為36％，甚至高達62％從未量過腰圍。另外，36％每天至少坐著9至12小時，24.7％沒有運動習慣。
三項指數超標，有代謝症候群
千禧之愛基金會董事長、台大醫院檢驗醫學部教授蔡克嵩表示，男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分；血壓高於130／85mmHg；空腹血糖大於100mg／dl；高密度脂蛋白男性小於40 mg／dl、女性小於50 mg／dl，以及三酸甘油脂大於150 mg／dl，是代謝症候群的五大指標，其中超過三項以上者，則罹患了代謝症候群。
腹部肥胖真致命
蔡克嵩強調，腰圍超標就是腹部肥胖，也代表內臟脂肪過多，是代謝症候群中最重要的危險因子；一旦內臟脂肪堆積，會導致慢性發炎、胰島素阻抗、高血壓、高血脂、增加血栓形成，引發腦心血管疾病，甚至造成壽命減少。
腰圍超標，增死亡風險
千禧之愛基金會董事、台東醫院院長祝年豐指出，久坐不動是造成腹部肥胖、內臟脂肪增加的元凶，而3C產品則是幫兇。根據國外研究顯示，每天看電視超過四小時者，比少於兩小時者腰圍多出7.2公分，而心血管致死率更高出1.8倍。
中強度運動 消除內臟脂肪
祝年豐建議，時常站起來是中斷久坐的好方法，例如講電話時可起身；工作每小時可稍作休息，起身到茶水間喝水；上下班少搭電梯、多走樓梯，另外，每星期至少從事中強度運動150分鐘，如快走、騎自行車、游泳等，可有效消除多餘脂肪，降低罹患代謝症候群風險。
專欄簡介
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