運動後的伸展收操是相當重要的，但有很多人都忽略了這個步驟！
輕熟女們在養成固定的健身習慣前，也是常常遭受運動完後好幾天肌肉痠痛之苦～不管是鐵腿、鐵手臂、全身痠痛，都是激烈運動後常常出現的狀況。除了熱身，收操也是同等重要。運動完後花個十分鐘收操，絕對是你不會後悔的好習慣！
收操的原理很簡單，就是讓緊繃的肌肉在訓練後得到放鬆，使肌肉恢復平衡。緊繃後如果沒有得到充分的休息，下一次的運動效果可能就沒有那麼好。如果運動後有確實收操，讓肌肉放鬆、充分休息後，反而可以讓訓練效果變更好喔！
馬上先介紹三個基本的徒手收操動作：
動作一： 拉筋伸展腿部後側
右腳彎曲，左腳伸直，維持左腳膝蓋不彎曲。建議按照個人柔軟度，逐漸下壓，配合呼吸，深深吸一口氣後，吐氣下壓。
（左右換邊操作）
動作二：拉筋伸展大腿內側，並伸展髖關節
左腳彎曲靠近身體，右腳向後方伸直。雙手貼地把上半身挺直，身體慢慢下壓，重心放在鼠蹊部，伸展骨盆肌群。
（左右換邊操作）
這個動作要靜下心來慢慢做，感受肌肉的延長，整個人身體的前後延伸。
動作三：放鬆大腿前側肌肉
呈單膝跪姿，單手握住腳背，將腳跟往臀部靠近，可以有效伸展大腿前側的四頭肌。此一動做也可以呈站姿，但若會左右搖晃，另一隻手可以扶牆，或直接選擇單膝跪姿。
（左右換邊操作）
運動後的舒緩運動
運動時，若強度有到達足夠範圍，心跳會明顯加快、會喘。此時，收操可以調節呼吸、緩和肌肉、讓心跳趨緩到恢復正常狀態，也幫助加速代謝運動後產生的大量乳酸。乳酸的累積，就是造成運動後肌肉痠痛的主因。收操舒緩讓身體狀態跟心情都慢慢平復，回到正常狀態，以接續下一個行程。如果突然從激烈的運動狀態中停下來，則有可能會造成頭昏想吐的現象。
運動過程中，肌肉不斷收縮，重覆收縮肌肉群的狀況下，運動結束後肌肉會呈現比較短的狀態。此時，如果立刻恢復正常生活狀態，肌肉就比較容易會拉傷或感到不適。再來，運動時體溫高，血液循環分布在運動部位，收操可以讓血液循環恢復正常。
同理可證，平時如果要做瞬間伸展的運動會容易拉傷，這也是為什麼熱身很重要的原因。放鬆跟訓練是一樣重要的！很多人忽略收操這一塊，所以都會覺得沒什麼進步，但其實可能是因為沒有充分的收操。
除了徒手拉筋伸展外，也可以使用「 滾輪 」來幫助放鬆肌肉。
在此示範二種使用方法：
動作一：放鬆大腿外側肌肉
身體側面與地板垂直，雙腳伸直，將滾輪放在大腿外側，上下滾動。
Ching示範的是較為強力的姿勢，要是你的大腿外側肌肉相當緊繃，做這個動作應該會超級痛。
Vanessa 示範的是較為中等的放鬆姿勢，可以單腳撐地，減輕放鬆時帶來的疼痛感。此動作也可以同時應用在小腿的肌肉放鬆，只要把滾輪移到小腿處即可。
動作二：放鬆大腿前側肌肉
一腳彎曲一腳伸直，將滾輪放在伸直大腿前側近鼠蹊部處。身體重心放在伸直的腳，前後滾動滾輪。
此動作可以放鬆深層的肌肉緊繃處，效果很明顯。
什麼時間收操？
運動結束後5~10分鐘內就可以開始收操。還在喘的時候可以先休息一下，再開始伸展。
要做多久的收操？
10～15分鐘，針對訓練到的肌肉來加強舒緩。
熱身跟收操可以是1：1的時間。伸展是隨時都可以做，運動完當下收操，回家後有時間也可以再做收操。
在輕熟女的健身經驗中，有沒有確實收操真的很重要！有時候是一樣的訓練內容，沒有充分收操的後果就是隔兩天的全身痠痛～走階梯都要哀嚎的那種喔！
專欄介紹：
Les Femmes Co.是由三位輕熟女V／J／C所共筆的部落格。個性與職業截然不同的三人，有著共同的目標：秉持對生命的熱情，努力成為彼此理想中「女人」的樣貌。於是共同建立一個空間，一起紀錄生活、寫下屬於她們的輕熟女故事。
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