好啦！我知道有的人想到這個主題很害羞，尤其大過年的談這個。可是這真的是許多人，尤其在服用身心科藥物的患者經常遇到的問題，若因便秘停掉必須吃的身心科藥物，好像得不償失，便秘又真的是件很痛苦的事，所以還是談談我一般怎麼建議病人處理這樣的狀況。
首先，我還是滿堅持自然一點的治療法，所以通常不建議經常使用幫助排便的藥物。（安眠藥跟排便藥很像啊，都是建議短期使用，若是長期使用效果就不好了，很容易就依賴它）
便秘跟生活習慣息息相關，大部份的人是因為腸道內水分或纖維不夠，以至於便便乾乾的不容易解出來，所以記得：
1. 一天至少喝2000ml的水
2. 纖維、纖維、纖維（除了蔬菜、水果以外，五穀米＆豆類也提供好的纖維）
很多病人說，我有吃蔬菜啊！是的，但遇到年紀大腸道蠕動慢、或吃藥造成便秘、或體質本來就不易排便的人，一般人的每日蔬菜量就不夠啦！需要大量纖維，但嚼一堆蔬菜又很麻煩，怎麼辦呢？在此分享我袁醫師收集了許多人的經驗，「研發」出來的超健康又好喝的自然祕方：順順精力湯！
材料：
甜菜根半顆（非常清腸胃，視便秘嚴重度可增減量）
蔬菜（3-4份的羅美生菜、紅莧菜、大陸妹、空青菜….任選喜愛的青菜，某些蔬菜還是建議燙一下比較好）
奇異果一顆
蘋果一顆
木瓜半顆（或香蕉一根）
鳳梨五片
黑棗乾5 個
綠茶粉一匙
豆槳300ml（或優酪乳300ml）
水300ml
• 糖尿病患請減少甜的水果、多些蔬菜；易漲氣的人減少豆漿量。
做法：
簡單！就通通打在一起啦！要打得細細的，重點在「要連著纖維一起喝」！
• 清胃效果最好在早上空腹喝完溫水500ml後喝的清腸胃效果最好，若加些生核果（杏仁、核桃、芝麻）可以當早餐。
很多病人反應這樣真的會幫助排便，當然除了飲食改變外，運動、或幫助腸蠕動的順時鐘按摩也會有幫助，切忌整天坐著，腸子擠在一起當然就動不好了！
關於便秘藥物，既然很多人在使用，還是轉帖一篇網路找到，介紹的還滿清楚的文章。
最後提醒，如果解變習慣改變、持續便秘難以改善，還是要請大腸直腸科醫師檢查是否有其他原因造成哦！
（圖片來源：lifehack）
（本文作者為振興醫院身心內科主治醫師；原文刊載於【袁醫師@愛加倍】）
