春節假期結束，小王（化名）重返公司上班。然而，坐在辦公桌前的他，意興闌珊，頻伸懶腰或打呵欠，精神不濟。望著堆積的文案，有股想逃跑的衝動，雖知要認真完成，卻欲振乏力，整天心不在焉，始終無法進入狀況。
您也有上述困擾嗎？若具類似經驗，恐怕是出現「收假症候群」了。顧名思義，指難以將放假的心情或作息，順利換回平常工作的規律性，因而造成的適應障礙。當事人常有賴床、倦怠、慵懶、分心或逃避上班等表現，情緒容易焦慮、憂鬱或憤怒，生理上則普遍有頭暈、痠痛、食欲差、肚子不舒服、失眠等問題。
探究原由，多半是年節期間生活不規律所致。例如缺乏足夠休息，腦部分泌的荷爾蒙、褪黑激素受到影響；放縱飲食引起胃腸蠕動異常或體重攀升，事後才悔不當初。另外，失衡的消費行為與對未來不合理的期待，也造成額外的壓力。
有鑑於此，想要儘快回歸正軌，因應新一年的挑戰，茲提供幾點建議：
1. 長假過後，立即投入工作，沮喪、空虛實在所難免，但重要的是要坦承感受，適當宣洩情緒，壓抑、忽略只會干擾現況，延長調適時間。
2. 剛回到工作崗位，業務處理應有輕重緩急的差別。行事循序漸進，妥善分配時間，莫為趕進度而勉強加班，企圖短期內全部消化，加重心理負荷。
3. 上班感到苦悶時，不妨尋求親友支持，通個電話或約會閒聊，藉此回憶或分享過年時的快樂時光，有助降低無助感，恢復好心情。
4. 辦公時偶爾放鬆一下，起身舒展筋骨、曬曬太陽、喝杯花茶飲料，或閉目養神、澄清思緒，雖只有充電片刻，卻有利提高個人工作效能與創造力。
5. 檢討放假期間的金錢開銷，對超出預算部分，除誠實面對外，且做好財務規畫，逐步清償帳單，避免不必要的浪費，以求早日收支平衡。
6. 調整飲食方式，料理以簡單、清淡為主，多攝取蔬果或富含蛋白質的食物，並確實補充水分。中午不要吃得太飽，以免上班時會昏昏欲睡。
7. 建立良好睡眠習慣，避免通宵熬夜，午睡盡量縮短，藉以重新調整生理時鐘。每天最少運動30分鐘，流汗之際，除有減肥效果外，也能讓人神清氣爽。
8. 所謂「新年新希望」，但仍要考量現實與既有能力，莫好高騖遠，以免事與願違，徒生無謂煩惱。唯有腳踏實地，不斷反省改進，才能達成目標。
過年讓我們能在百忙中喘口氣，為下一階段的衝刺作好準備，故應過得健康、愉快，若事後反而造成身心負擔，便失去休假的意義。但不管如何，若「收假症候群」持續一周以上未見改善，別忘了向精神科醫師或心理師求助。
（圖片來源：thestreet）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
