今天不討論運動跟飲食，想討論的是跟減肥減重也息息相關、但是卻最容易被忽略的一個大重點：體態與姿勢。
妳有沒有聽過這類話「他看起來好宅喔…」、「他整個人看起來就很沒精神」或是明明妳有運動，體重也不重，可是照起鏡子來看起來就是和那些模特兒身材少了什麼？沒錯，妳就是少了一個氣場，一個有精神的氣質，一個可以讓你像紅毯明星一樣昂首闊步的那個體態，如果妳的體態一直是駝背、捲著腹部、圓聳著肩，不論妳怎麼運動怎麼練身體，看起來終究是少了一個自信。
因為我本身在一年前就是一個百分百的懶骨頭，能躺就不坐，能坐就不站，能站就不走，能走就不跑步爬樓梯，而我畢生最大的願望，就是坐著輪椅逛街！因為我好愛逛街，可是我真的走不動，腿是還好，但是走超過半小時又會開始腰酸背痛的超想坐下或躺下！
每次都被媽媽或男友罵體力也太差，罵我長這麼高腿那麼長根本就是裝飾品，逼我去運動…Whatever啦，我就是懶骨頭啊，反正瘦就好了啊，只要體重沒超過50kg，我就跟那些和我身高一樣高的模特兒有一樣的身材了！
姿勢與體態重要嗎？重要！光是看起來就是不一樣
慢慢踏上運動瘦身這條路後，除了醒覺到原來身高體重數字一樣並沒有任何意義，只有肌肉量與體脂率才是視覺上看起來胖瘦最大的兩個因素，但是在這個過程中，我還是常常覺得即使我體脂率降了，肌肉量慢慢升了，為什麼照起鏡子或是有時候照片中的自己，就是和那些維秘模差那麼遠呢？（我當然知道因為臉蛋跟身材的距離差距太遙遠啦XD）
有一天當我照著鏡子，將雙肩往後輕夾，把胸腔打開，核心腹肌與背部微微出力，把整個身體往上拉，我才發現「就是這個！！！」就是少了這個氣場啊！和教練討論過後，才發現我的骨盆在放鬆狀態的時候，都會處於前移的狀態，簡單來說，我就是懶的站著，背部不想出力，腹部也不想出力，把全身的力量擺在骨盆上，導致不自覺的呈現一個「很宅」的體態。從側面看起來小腹突出，扁屁股，駝背，脖子跟頭都往前伸，簡直就是一隻walking dead啊！
（圖片來源）
所以各位，真的不要小看體態跟姿勢，現在開始注意矯正，妳的減肥路就往前多跨好幾步囉，因為不良的體態不僅會在視覺上看起來較肥短，也會對身體健康及減重造成影響。
美國路易斯維爾大學曾做過研究，拿兩組照片詢問60個人哪一張照片中的人比較美，其中一組是一個駝背萎靡的女人，另一組照片為站得直挺挺的女人，而結果不出所料，受試者皆認為那組站得直挺的人看起來較年輕及較有吸引力，甚至有些體重較重的女人，站直後也被認為看起來變瘦了，所以千萬別小看站姿跟姿態呢！
（圖片來源）
即使把體態練好，肌肉練的緊實些，但是姿勢不對整個體態還是不會好看，下圖就是我已經在環球影城玩累了，駝背+三七步的站著，看起來下巴也往上抬起，整個有點萎靡狀態。
在我了解到姿勢、姿態對視覺的影響之後，平時走路啊、坐著啊都會提醒自己要多注意，尤其是去參加重要場合的時候，穿著美美的禮服，更是不能彎腰駝背啊～站直挺挺的感覺馬上霸氣外露，瞬間變成明星范兒（真敢講XD） 所以說除了把身材練的緊實之外，光是姿勢就差很多唷！
姿勢不良會影響減肥嗎？
你站著、坐者時，身體的肌肉會強烈的受到姿勢的影響，好的姿勢能夠幫你使用到那些壞姿勢不會使用到的肌肉，例如當你調整你的駝背姿勢，將雙肩往後轉一圈讓上身挺起胸膛，你會使用到背部的肌肉，或者是當你坐著的時候，將整個背挺直，不知不覺你的腹肌也會微微的出力；因此當你時時提醒著自己要有好的坐姿與站姿時，不僅視覺上變好看了，更能夠幫助你刺激肌肉，進而提升新陳代謝來幫助你減重，所以其實好的姿態能夠同時提升你的形象與健康呢。
• 不良的姿勢會使你的細胞缺氧
氧氣是我們細胞用以燃燒卡路里的重要基礎，如果我們的細胞裡沒有足夠的氧氣，則會影響我們的新陳代謝下降；而懶洋洋、不良的姿勢，也會降低高達30%的肺活量，這同樣會直接影響到我們的新陳代謝，所以除了努力做運動燃燒卡路里與提高代謝，也別忘了平時的坐姿站姿一樣都很重要！
• 不良的姿勢會影響你的胃口
當你懶懶的攤在沙發或是床上，好像會覺得食慾特別好，但是吃多了一把腰背挺直，是不是就覺得突然好飽好飽，胃都要裝不下食物了呢？澳洲的研究學者利用超音波發現，當你站或坐的直直的，使用的肌肉力量會牽引到你的消化系統，讓你較不容易感到飢餓，所以說沙發馬鈴薯越吃越肥一詞還真的不是隨便說說的耶！
• 不良的姿勢會影響你運動
腰背疼痛是一般人最容易放棄運動的原因之一，有研究發現，不良的站姿、坐姿與懶散的姿態會增加下背部脊椎10-15倍的壓力，專家甚至估計出不良姿勢對下背疼痛的影響高達80%之多呢！所以我們必須保護我們的背部才能有健康的身體做運動。長期姿勢不當，脊椎受壓彎曲，自然而然在做運動尤其是重量訓練時會加劇受傷的風險，因此在考慮運動減重之前，趕快先矯正好自己的姿勢吧！
• 不良的姿勢會影響你的情緒
（這張照片看起來超垂頭喪氣的啊！！）
已有許多研究發現，姿勢會影響我們的身心平衡，雖然說這有點像雞生蛋、蛋生雞的問題，你可能會覺得「因為我心情不好所以才會姿勢軟塌塌」，不過其實當你的姿勢不良，同樣也會反過來影響你的情緒與精神狀態；當我們站直、坐直並且深呼吸的時候，會產生許多賀爾蒙，使我們感覺更有能量、更自信，並且同時刺激我們的腦內啡進而影響我們的情緒。
所以當你心情不好的時候，試著改變你的站姿與坐姿看看，整個人站直、坐直之後，讓自信從腳底往上爬到你的頭頂，不知不覺心情也能得到舒緩喔！
（下一篇將談談如何檢查及矯正你的姿勢）
專欄介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION,IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
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