【上篇回顧：良好的姿勢如何幫助減重與健康？（影響篇）】
你的姿勢不良嗎？幫自己檢查看看
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上圖是一般常見的不良站姿，你可以側身站在鏡子前，看看自己平常最放鬆的姿勢是什麼樣子，或是也可以依下面的步驟做自我檢查：
1. 脫掉鞋子，並找一平面且寬敞的牆壁。
2. 貼著牆壁站立，背部、臀部與後腳跟都貼著牆面。
3. 將你的其中一隻手放在牆壁與下背之間。
下背與牆壁的距離差不多就是一隻手的厚度，如果你下背與牆壁的距離寬於一隻手的厚度，那麼你的脊椎可能有過度彎曲的問題，下背過度彎曲會不知不覺的讓你的頭頸部往前移並且形成圓肩（駝背）的姿態，看起來不僅視覺上變得肥短，更容易使得身體時常感到疲累與不適。
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姿勢不良該怎麼辦？
1. 練習正確的站姿與坐姿
其實改變姿勢並不難，因為姿勢是由你的淺意識系統所控制著，所以我們可以藉由時時提醒自己，糾正自己的姿勢來做改變。站直、肩膀往後挺，想像頭頂上有一條線將你整個往上拉直，下圖為正確的站姿與坐姿，平時只要想到就可以隨時練時，當正確的姿勢成為了你的生活習慣，不知不覺就能徹底的矯正過來囉！
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2. 將屁股口袋裡的皮夾、手機及鑰匙拿出來
男生通常喜歡把褲子的口袋塞得滿滿的，把手機、錢包、鑰匙等等都放在屁股上的後口袋裡，但其實坐在滿滿口袋的屁股上容易將傾斜骨盆，造成腰椎的壓力。有研究（New England Journal Of Medicine 290（1974）：633）發現，將後口袋清空的男人居然能夠完全解決他們長期背痛的問題。
3. 強化核心肌肉力量
這篇文章看到這邊，應該已經對於姿勢有了一些大略概念了對吧？我們需要將身體挺直才能夠有良好的姿勢以維護我們的健康，那麼毫無疑問的，我們更需要有力量的肌肉來幫助我們保持良好的姿勢，所以說核心肌群的力量就顯得非常重要。
下圖為核心肌肉群的意識圖，核心肌肉群包含著腹直肌、腹橫肌、內外腹斜肌、背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌等等，簡單來說就是身體中部前後的那些肌肉就對了，下圖可以明顯看的出來，這些肌肉如果有力的話，自然整個身體就不會過度壓迫脊椎，並可以讓整個身體自然的挺直，所以鍛練核心真的對姿勢與健康非常重要唷！
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4. 每天讓自己活動30分鐘
坐一整天會嚴重的削弱我們的核心肌肉，所以時不時簡單的站起來1-3分鐘活動活動、做做伸展，都能幫助我們維持良好的姿勢。
幫助你鍛練良好姿勢的運動
下面三個運動可以幫助我們強化核心與背部肌肉，讓我們鍛練良好的體態以維持好的坐姿與站姿，你可以一週做這三項動作2-3次，照著順序做2-3輪；需要的器材為2-5磅的小啞鈴，一個瑜珈球、一根長竿子及一個按摩泡棉滾筒：
鍛練部位：肩膀與上背部
臉部向下，將肚子趴在瑜珈球中心上，雙腿向後伸直比雙肩寬一些，手握小啞鈴，手掌面向中間，向前伸直呈現一個「Y」的樣子，慢慢抬起高過頭後算完成一個動作，做12-15下。
鍛練部位：上背部
在胸口的高度，雙手握住長竿子，手肘彎曲呈90度，手掌向下，雙腿站直與肩同寬，將竿子平行向上轉至頭後方，完成一個動作，做12-15下。
伸展部位：胸部
伸展放鬆胸部肌肉，可以幫助避免習慣性縮著雙肩駝背；坐在滾筒前面，膝蓋彎曲雙腳踩地，慢慢的往後躺下，讓頭、肩膀、上背部都躺在滾筒上，將雙臂向兩側打開呈T字形，保持呼吸，維持一分鐘為一組。
幫助矯正不良姿勢的瑜珈動作
• 站立前屈式
雙腳站直與肩同寬，將雙手在背後十指交扣握拳，雙臂在伸後伸直（如果你的肩膀肌肉過於緊繃，有可能會無法將雙手握拳，此時可以慢慢試著伸展雙肩）吸氣，微微挺胸，再吐氣，向前彎腰，緩緩的將頭部向下壓。雙臂保持伸直，深呼吸，試著將手掌保持握拳狀態，每個深呼吸吐氣的時候，都可以試著在彎下腰一些。維持這個動作5-10個深呼吸，再慢慢回到原站立姿勢。
• 橋式
躺平在地上，雙腳屈膝與肩同寬，雙臂平放在兩側，吸氣，將臀部向上抬起，雙手握拳往後腳跟方向伸展，保持深呼吸，做3-4個深呼吸為一組，做2-5組。
• 上犬式
上犬式對於腰部疼痛、椎間盤突出、坐骨神經痛的人有很好的效果，同時能紓緩背部僵直的疼痛。做法為趴下，雙腿向後伸直，腳指向後，手肘彎曲，手掌打開放在側腰地板上，手指指向前方；吸氣，雙手平穩的用力推地，感覺身體延著地面往前抬起，收緊雙腿的肌肉，讓雙腿伸直並且將雙膝離開地面，保持大腿往內側收緊，雙肩向後打開往下壓，保持2-4個深呼吸，重複2-3次。
• 牛面式
可以改善你的肩頸痠痛，做法為將左腳屈膝，右腳疊在左腳上，盡量試著將雙腿的膝蓋對齊，停留2-3個呼吸後，慢慢將右手舉起來放到背後，左手從下方將右手抓住，如果感覺過於緊繃，可以調整為抓毛巾，保持深呼吸1分鐘，完成後換另外一邊。
• 桌式
坐在地面上，屈膝，雙手掌放在兩側，手掌向下。吸氣以後，將臀部抬起，直到身體與地面平行，注意頭部也要與地面平行，保持呼吸，維持3-5個深呼吸為一組，做2-3組。
尋求專業的協助
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上面我們了解了正確姿勢對美觀的影響、對減重的影響、對健康的影響，也知道如何檢查自己的站姿與坐姿，並且簡單的學到了哪些動作與鍛練可以幫助矯正與維持良好的姿勢，但是說到這邊，我還是很鼓勵大家，如果真的很想把長期姿勢不良的問題給解決的話，可以去找專業的物理治療師，為你量身打造適合你的復健方法。
因為每個人有力無力的肌肉都不太一樣，光是走路姿勢又有分內八、外八，再加上有的人X形或O形腿，會使得脊椎承受的壓力都不盡相同，適用的矯正方法也都不太一樣，如果你的姿勢有很嚴重的不端正，並且這些基本的矯正動作做起來會很不舒服的話，那麼建議你一定要去找專業醫師與物理治療師幫你看看唷！
等身體都找到問題，一併矯正好了以後再開始健身運動，才能確保運動到正確的肌肉，事半功倍並且將受傷風險降到最低。
不過學習到了如何保持與矯正正確的姿勢後，最重要的還是要時時叮嚀自己的姿勢，隨時注意自己是不是不知不覺懶下來了？持之以恆才能最根本的把不良姿勢都連根拔除喔！我自己到現在也都還在練習中呢…
畢竟當了20幾年的懶骨頭，一時要改過來真的不容易，但是努力提醒自己，並且加強核心與肌力訓練，搭配瑜珈伸展平衡整的身體，想要維持良好的姿勢也沒有那麼困難了！為了健康美麗的身體，加油吧！
部份資料來源：
https://www.canadianliving.com/health/health_and_wellness_club/lose_weight_through_good_posture.php
Is Your Posture Hurting Your Weight Loss Efforts?
專欄介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION,IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
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