春天是萬象更新之時，花草樹木紛紛搖身一變，以最美麗的姿態與色澤展現，擺脫冬天的枯槁，宣告春天的來臨，新的一年開始，人也嚮往變成更美好的自己，因此也應該為健康的體態做出改變。
台灣肥胖盛行率高，先前國健署與國際相比，台灣肥胖人口位居亞洲第一，而正所謂一年之計在於春，中醫觀點認為春氣通肝氣，而肝主謀慮，肝氣的健旺能夠使人深思遠慮，所以趁著春天肝氣旺盛之時，好好策劃邁向健康體態的計畫，讓新的一年健康又有意義，而且春天開始減肥，到了夏天炎熱之時就不需再遮遮掩掩，能自豪的穿上短褲、無袖上衣，輕鬆舒適又能展現苗條、美麗、健康的身材！
肥胖除了影饗外觀之外，也會影響身體的健康，除了容易有心腦血管疾病、三高症候之外，也容易加速老化，平時易感氣短、疲勞，骨骼關節也會因為過多的負荷而容易勞損等等，所以減肥不僅僅是為了外在的美觀，也是為了擁有健康的身體。
減肥計畫的第一步，就是要找到造成肥胖的原因，依據個人多年臨床經驗，現代人肥胖的主要因素往往是吃的多、動的少，所以反向思考，減肥其實就是要做到控制飲食、適量運動，然而現代人飲食精緻，很多食物裡充滿了陷阱，如看似一小塊的麵包或蛋糕，卻含有超高熱量，再來是美食當前很多人很難控制對美食的誘惑。
在此中醫師要教您飲食的控制，並配合減肥茶飲及穴位按摩來幫助您減肥，至於運動方面，如果您是喜歡運動的人，那麼相信您的減肥效率將能更好的提升，若您不喜歡運動，那麼中醫師也可以教您，如何簡單輕鬆的活動也能達到瘦身的效果，以下就讓我們一起來看看有哪些撇步吧！
1. 真餓假餓分清楚
您是否有如此經驗，明明才剛吃完午餐，身體熱量已經足夠，但還是會有餓了的感覺，這就是所謂的「嘴饞」，屬於「假餓」─不是真的吃不夠份量所造成的餓，如果此時真的吃了就會因為熱量的增加而增胖，「真餓」的感覺是會伴隨肚子咕嚕咕嚕叫、心悸、手抖、頭暈，也有些人會有胃酸過多、胃痛、噁心、想吐的感覺等等。
要學習如何辨認真餓與假餓，真餓時可以選擇適當的食物攝取的多一些，假餓時就應該忽略它，或吃些低熱量又有飽足感的食物，如蒟蒻、愛玉、果凍、豆漿、薏仁漿等等，要能不被慾望左右才能夠成功控制體重。
2. 食物紅綠燈，飲食前停看聽
減肥首先必須要瞭解食物的選擇，這樣不需節食也能吃的安心無負擔，瞭解「食物紅綠燈」，就像穿越馬路時要看紅綠燈，吃東西也要注意一下熱量含量。
紅燈食物：肉類、油炸類食物，盡量吃的越少，就瘦的越快，因為這類食物的熱量高，即便是川燙後，熱量也維持不變，若將肉類拿去油炸，熱量更高；黃燈食物：蛋類與海鮮類食物，能提供優質的蛋白質，不過這類食物也都含有高熱量，減肥期間宜斟酌食用；綠燈食物：澱粉類、青菜類、水果類、流質食物（豆漿、優酪乳、牛奶、各式果汁），屬於熱量較低又有飽足感的食物，於身體真餓時適量食用可以有飽足感又能營養均衡，這樣才能瘦的健康，將「食物紅綠燈」的觀念牢記在心，就是破除復胖魔咒的法寶，更能維持減肥成功的佳績。
3. 控制食慾的茶飲助您一臂之力
減肥期間要補充足夠的水量，一天喝的水約體重的30倍，以增加新陳代謝速率，除了喝水之外，還可以飲用控制食慾的茶飲，幫助您降低食慾，並且補充水分及體力。
降食補氣茶
組成：黃耆、參鬚、甘草、玫瑰花、菊花、山楂、決明子、普洱茶葉，每種藥材各5公克。
作法：以1500 cc的水煮滾，再以小火煮15分鐘，濾淨藥材，即可飲用。
4. 穴道按摩減肥
刺激穴道可以降低食慾、促進身體機能、緊實肌肉，可以找專業中醫師針灸或埋線，或是在家也可自己按摩，每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天兩次即可。
天樞穴
位置：肚臍兩側旁開2寸（三橫指寬）
功效：消除腹部脂肪，促進腸胃蠕動，預防便秘
足三里穴
位置：膝蓋外下方凹陷處往下三寸（四指合併的寬度）
功效：補氣健脾，可以經常按壓能控制食慾
5. 適量運動能將減肥效率提高
飯後散步是平時最容易做到的減肥運動，吃飽飯後起身做做家事，或是到附近逛逛街、公園散散步等，每餐後只要15-30分鐘就夠，輕鬆又簡單，只要有恆心毅力的持續下去，減肥其實並不難；另外春天是陽氣升發之時，可以適度舒展筋骨，可以將雙手高舉過頭向上伸展，並左右伸展，可以達到縮小腰身的作用，此外還可以拉拉筋，都有助於提升人體陽氣，促進新陳代謝，達到瘦身減肥的作用，除了對身體健康好之外，拉筋還有助於雕塑身型，讓體態更加優美動人喔！
6. 切勿使用錯誤的減肥方式
錯誤的減肥方式，除了對身體健康造成危害，甚至要小心會有復胖的可能，只有建立正確的觀念，並持之以恆的做下去，減肥其實是一種好的生活習慣的養成，因此用對的方式減肥，除了身材好看，身體也能更健康，新的一年讓我們一起朝更美好的自己努力前進吧！
（本圖文作者為台北市中醫師公會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、陳潮宗中醫診所院長）
