這陣子全台溫度驟降，部分地區還連日陰雨，或許氣候變化大，傷風、感冒的人似乎增加許多。每天瀏覽「臉書」，不時有親朋好友抱怨趕上這波流行，甚至拖了幾週仍未痊癒，不僅生活大受影響，心情也是跌到谷底，簡直快得憂鬱症。
專家指出，普通的感冒又稱為急性上呼吸道感染，常見的症狀包括咳嗽、打噴嚏、流鼻水、鼻塞、喉嚨痛或有痰，也可能會出現頭痛與腸胃不適，多數的症狀大約7至10天就會緩解，但若有以下狀況，病情往往會變本加厲或進步遲緩：
一、自以為是：一旦感冒，務必要照顧好自己。畢竟當下身體需要能量對抗感染，若不當一回事，想說硬撐過去，特別是在發燒時還逞強，恐怕只會更糟糕。
二、睡眠不足：研究發現，每晚睡眠少於7小時，感冒風險將增加三倍。感冒時很需要休息，可以的話早點上床就寢，或白天找機會小憩，有助修補免疫力。
三、壓力太大：文獻證實，壓力會讓人容易感冒。感冒時若處於壓力事件中，心理負擔大，可體松、腎上腺素等荷爾蒙的持續分泌會影響免疫系統正常運作。
四、喝水過少：感冒時水份的補充特別重要，其能阻止鼻涕變得濃稠，促使鼻竇順利排出含有病菌的代謝物。溫開水、果汁、熱茶或雞湯等都是不錯的選擇。
五、放縱飲酒：感冒時喝酒過量會造成脫水，加重既有症狀。另外，其本身也會和服用的藥物產生交互作用，抑制免疫系統發揮功能，故最好還是不要碰。
六、濫用噴劑：使用市售的去除鼻塞噴劑要適可而止，起初總是很有效，鼻子馬上暢通，但若毫不節制，接連3天以上都噴，貿然停用反而會讓鼻塞更嚴重。
七、吞雲吐霧：研究顯示，有吸菸者較無吸菸嗜好者更易感冒。吸菸會傷害肺部細胞，使人難以對抗寒冷。感冒時儘量不要吸菸，也要遠離有二手煙的環境。
感冒雖是小病，但仍應多加注意，檢視有無上述不良習慣，除適當調整外，也要遵循醫囑，配合治療，如此方能早日康復。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
