近年來，由於電腦、手機、平板已是現代人不可或缺的3C產品，其所發出的藍光，民眾擔心可能導致視網膜病變及白內障，也就是所謂的藍光危害（blue light hazard），這樣的理論，似乎一面倒的支持藍光就是靈魂之窗的殺手，但事實真的有這麼可怕嗎？
英國公共衛生部門轄下位於奇爾頓市（Chilton）的雷射暨光輻射放射量小組（Laser and Optical Radiation Dosimetry Group）領導人約翰•奧哈根（John O'Hagan）於2016年1月份發表於《視覺》（Eye）期刊的研究報告指出，人們其實毋須對藍光如此恐慌，只要是低於國際非游離輻射防護委員會（International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection , 簡稱ICNIRP）所訂定之安全暴露值，這些由電腦螢幕、手機與平板所發射出來的藍光，在正確使用下並不會對使用者的眼睛造成傷害。但甚麼叫正確使用呢？文章最後會告訴你。
約翰•奧哈根所率領的研究團隊，針對數種目前最常使用的光源，包括手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等，去測量並比較相同使用時間下，上述設備所發出的藍光曝露量，藉以評估是否應對公共衛生部門提出建議。
結果顯示，若處在英國奇爾頓市6月份晴朗天空下，藍光的暴露量約為ICNIRP訂定安全限值的10％左右，若是12月份多雲的天氣，藍光的暴露量則為安全限值的3％左右。相較於暴露在手機、平板電腦、筆記型電腦和檯燈等人工光源下，太陽光所散發出的藍光遠遠高於3C產品的藍光，因此在戶外活動才更需要保護眼睛。
研究得出的結論，認為即使一般人盯著電腦螢幕工作或娛樂好幾個小時，都不太可能因此損傷使用者的視網膜。但約翰•奧哈根警告，由於輻射線劑量從眼球表面傳輸到視網膜與年齡有關，孩童對藍光會比成年人要來的敏感，還是不建議孩童長時間暴露在藍光光源下。
即便如此，根據2013年6月英國《每日郵報》報導，西班牙馬德里康普頓斯大學（Complutense University）的西利亞•桑確斯•雷默斯博士（Celia Sánchez-Ramos）的研究顯示，由於LED燈所發出的光為短波高能量光源，在可見光光譜上為藍、紫光，長時間暴露在這種光線下，可能會對視網膜造成損傷。
此外，新竹清華大學材料科學研究所外籍研究員米努‧辛格（Meenu Singh）對藍光的安全仍有所疑慮，她認為目前整個世界都朝向數位化邁進，人類將會花更長的時間在使用這些設備上，且視網膜對藍光又比較敏感，因此少量的藍光光源就會抑制大腦分泌褪黑激素（melatonin），影響睡眠品質，甚至擾亂體內的生理時鐘。
美國哈佛大學Charles Czeisler教授2013年5月發表於《自然》（Nature）期刊的研究報告就指出，若在睡前使用平板電腦、手機等人造光源的3C產品，會影響人體內的自然節律，並抑制大腦中的化學物質如褪黑激素的分泌，進而影響睡眠狀態。而晚上睡眠品質不好或是睡眠不足，就會進一步影響健康，提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、憂鬱症及中風等疾病發生的機率。
光線分為可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬不可見光，紅橙黃綠藍靛紫則為可見光，藍光包括藍、靛、紫光，是能量較強的可見光，其波長約為400~450nm，其中，短波長藍光由於波長接近紫外線（UV光），能量就愈強，它較易穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，可能造成黃斑部細胞的損傷，導致黃斑部病變。一般3C產品的藍光波長多為455 nm以上，能量相對較低，對人體也比較不會造成傷害。以下為光譜圖，供大家參考。
（點圖放大）
近年來隨著半導體科技的發展，LED（Light-Emitting Diode ）發光二極體問世，因為LED具有低耗電量及光度較為明亮的特性，所以被普遍應用在包括平板電腦、電腦螢幕、智慧型手機螢幕等3C產品的背景光源，但LED燈有藍光比例太高的疑慮。而家用照明燈具最常見的光源種類為螢光燈，及所謂的省電燈泡。目前長時間需要室內照明的空間，像是辦公室、教室、房間等所選用的燈具光源（包括檯燈），就應該選用省電燈泡才對。
此外，潘老師要提醒的是，3C產品影響視力的主要原因不僅僅在於藍光，還包括螢幕閃爍的頻率。如果再加上長時間緊盯電腦螢幕或是手機，眨眼的次數相對下降，淚液就無法平均分佈在眼球表面，就會產生眼睛乾澀、疲勞等的不適現象。
最後，讓潘老師來告訴大家，正確而實用的護眼方法：
1. 看電腦螢幕、手機或平板等3C產品，每看螢幕50分鐘時就應該起來休息5~10分鐘，可以閉目養神，或是起身做個伸展操。
2. 使用3C產品時，四周不可完全黑暗無光，最好是在光線適當的地方下使用。
3. 褪黑激素約從睡前2~3小時開始分泌，所以在睡前1~2小時，就要避免使用3C產品，才不致影響睡眠。
4. 將電腦螢幕的亮度調低一點，並且保持至少30~50cm左右的距離。
5. 抗藍光鏡片只能濾除約3~5成左右的藍光，所以絕不能夠因為裝載抗藍光鏡片後，就毫無節制地使用3C產品，還是必須讓眼睛得到充分的休息。
6. 如果不適應在黑暗無光的環境中入眠，使用小夜燈亮度不要太亮燈源最好低於床頭，以減少對眼睛的刺激。
7. 要特別注意太陽所放出的藍光及紫外線，所以當大太陽時，外出一定要戴太陽眼鏡，防止光線對眼睛的傷害。
（本文作者為陽明大學醫學院藥理學研究所教授）
