日前，有位4歲女童和家人在路上閒逛時，突然遭歹徒持刀砍死，無辜的小生命來不及長大，令人不勝唏噓。 在檢警還原真相之際，相信最難過的莫過於孩子的家長，畢竟懷胎十月好不容易獲得的寶貝，居然就這樣莫名喪命。望著電視螢幕前母親神情茫然的模樣，隱約也能感受到她那肝腸寸斷的心情。
生離死別是人生舞台不斷在上演的悲劇，而最令人難以承受的莫過於至親的猝逝。專家指出，面對喪親的發生，當事者難免會有哀傷反應，且常會經歷以下階段：
一、追思期：
強烈思念死者，舉目所見皆以死者生前事物為重心，極度盼望對方能死而復生，同時伴隨明顯情緒波動，如焦慮、憤怒、怨恨、罪惡感等。
二、絕望期：
接受死亡事實，心情轉為憂鬱與悲哀，言行表現顯得無助、絕望，例如會有痛哭流涕、語無倫次、發呆等舉動，精神往往陷入渙散狀態。
三、分離期：
情緒逐漸回歸平穩狀態，並能適當調整生活步調，恢復以往角色與功能，將興趣投注在新的事物上，培養新的依附關係。
然而，並非所有人都能順利度過，壓抑、陷入的結果，常轉化為身體疾病，甚至造成憂鬱症等。
以下幾點建議，作為遭逢喪子之痛的父母參考：
一、互相體諒：
曾有作家在喪子後談到：「當痛苦的重壓難以承受時，人的第一個反應總是期望身邊的人分擔。不幸那『另一個人』也在承擔同等的重壓……」。夫妻彼此哀傷的方式通常不一，嘗試將心比心，善待自己與另一半。
二、尋求支持：
和親友談論你的孩子，透過陳述失落感受，分享過去美好的時光，回憶孩子的特點與令人鍾愛之處，藉以適當宣洩情緒。另外，也可參加坊間的互助性團體，與有相同經驗者互吐心聲，從中獲得支持與安慰，並學習如何調適自己，從哀慟中再站起來。
三、生活規律：
盡量多休息，隨時補充睡眠，避免過度勞累，若始終難以入睡，可透過醫囑藥物幫助。維持飲食均衡，即使沒有胃口，也需試著吃些營養的零食，攝取足夠水分。適度從事運動，可在親友陪伴下進行，藉以轉移注意，緩解壓力，促進肌肉放鬆。
四、書寫記錄：
養成寫日記的習慣，忠實記錄每天的心得與感受，既能抒發情緒，往後更能作為個人改變的對照資料。另外，透過文字堆積，寫下對孩子的懷念與以往點點滴滴，作為愛的永恆記憶。
五、專業治療：
若始終難以擺脫哀傷，且無法維持正常社會職業功能超過6個月，建議及早尋求精神科醫師與心理師的專業治療，以免積重難返。
子女的去世，對家長來說，捨與不捨都是一段心痛的掙扎，但唯有容許悲傷存在，直接面對悲傷，並將悲傷化為繼續走下去的力量，相信在時間的淡化下，方能真正遠離陰霾，讓生命的陽光再現。
紀念孩子的方法：
一、製作攝影集錦，為孩子整理出從小到大的相片簿。
二、種植樹木，作為精神長存的具體象徵。
三、捐錢或禮物，甚至擔任志工，幫助社會上更不幸的人。
四、用孩子的名義成立紀念獎學金。
五、為孩子寫詩或出書。
六、珍藏與孩子有關，且富有意義的物品。
七、聆聽他生前喜歡的音樂或閱讀他生前喜歡的書籍。
八、至彼此都去過的地方參觀或旅遊。
九、從事以往親子間常作的活動。
十、在特定日期（如孩子的生日、忌日）和親友聚會，分享對孩子的懷念。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
