現代人開車上路，最怕碰上交通打結。望著前方大排長龍，速度如龜行，還真是苦不堪言。若剛好又有事情要辦，看著時限逐漸逼近，卻又無計可施，更是心煩意亂。有些個性較急躁者，為發洩受困怨氣，或按捺不住焦慮，甚至狂罵髒話、猛按喇叭、超車衝撞等，可說是損人又不利己。
正所謂「未雨綢繆」，習慣若能做些改變，拿時間換取空間，或許就可以減少出門淪陷車陣的機會，省去進退兩難的折磨。
一、注意報導：隨時瞭解最新路況，例如何處發生車禍回堵、施工封路或下雨、 起霧導致車速減緩而擁擠，藉以預估會遲到多久或提前繞道行駛。
二、重建規範：作息往前調整，儘量早睡早起，早點出發錯開尖峰時段。凡事也應預作準備，如前晚便將隔天要用的東西備齊，以免屆時手忙腳亂。
若還是碰到塞車，或本來就躲不掉，先別感到懊惱、沮喪，提供以下健康活動，有助於轉移注意，排解無聊造成的壓力：
1. 腦力激盪：妥善運用空檔，思考個人工作、課業或社交上的問題，盤算該如何規畫與解決，並把想法或創意寫下來，方便抵達目的地後整理。
2. 磨練心智：平常就放益智玩具或遊戲在車上，例如魔術方塊、數獨本、填字測驗或七巧板等，塞車較久時可以拿出來玩，過程既有趣又能強化腦力。
3. 伸展肢體：塞車時久坐不動常會引發腰椎疼痛、肩頸部肌肉僵硬或下肢痠麻、 抽筋等現象，配合調整呼吸做些柔軟操，活絡筋骨，有助緩解身體不適。
4. 學習幽默：上車時，隨身攜帶幾本輕鬆、詼諧的短篇小說、漫畫、笑話或雜誌，塞車時便能派上用場，在打發時間之餘，也能從中培養幽默感。
5. 增長知識：可添購各類有聲書，如語文、親職教育、歷史等或鎖定幾個節目知性的廣播頻道，就算堵在路途中，依然能夠充實自己，幫助個人獲得成長。
6. 聆聽音樂：車上準備一些輕音樂的CD片或選擇歌曲風格相似的電台收聽，柔美的聲音不僅讓人放鬆，跟著哼唱幾段，也能帶來快樂、愉悅的感受。
另外，若有親朋好友共乘，塞車時也可以閒話家常，以聊天來殺時間。
塞車雖誰都不喜歡，卻又無法完全避免。俗語說：「既來之，則安之」，反正無論如何都得等，不如做好心理建設，遇到時一切就順其自然，趁機做些有意義又開心的事，相信塞車也能讓您獲益匪淺。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
