自我催眠ing
「我一個人單身很久。」「我只是一個女人，需要有人全心全意愛我。」「我一個人非常孤單。」聽她一字一句緩緩道出，連晤談室的空氣都漫著傷心。
還來不及抖落一身沉重，下一位進來的個案劈頭就喊：「我受不了了！我一定要擺脫他。」「我要重享一個人的自在，不要活在動輒得咎中。」「這幾年偷偷存了一百多萬，跑到台東租屋，應能獨立撐個三年吧？我想好好活出人生第二春，您認為這可行嗎？」雙眼閃爍著竊喜，此刻的晤談室似灌入興奮劑。
不就是「一個人過」，怎麼一會兒是羞辱印記，一下子又成了自由象徵？即便結緣「有人同住」，又怎確知是被愛保證，還是形同踏入生命牢籠？
莫非，她們意圖催眠心理師，要心理師採信她們的想法並給予認同？還是因為有個專業的人形立牌在旁，方便她們進行自我催眠，好讓自己能不起疑地繼續待在既成的認知框架裡？
畢竟，受難角色擔任慣了，即便日子過起來苦不堪言（無論是「一個人過」或是「有人同住」），也能藉由想像「如果……就能過得更好了」的論述，繼續保住「犧牲者」的角色，享有「控訴命運」或「所遇非人」等批判權，甚至在受苦中微微感受著帶點悲壯的自我感覺良好。
別忘了還有其他可能
「返老還童」通常只出現在神仙故事中，但心理學教授艾倫朗格在1981年執行了一個「時空膠囊」實驗：她將一處修道院布置得與20年前一模一樣，並邀請一群七八十歲的老人入住。在那五天，這群老人都沉浸於1959年的環境裡，聽當年音樂，看當時電影，讀那個時候的報章雜誌，連聊天主題都是籃球巨人張伯倫或是關於第一枚人造衛星的發射。他們沒人攙扶，還被要求一起布置餐桌與收拾碗筷，按著「1959年的規定」而努力著。結果，原本老態龍鍾的他們，竟在聽力、視力跟記憶力上大有進步，不僅血壓降低，連體重與體力也都明顯上升。
而從艾倫朗格提出的「可能性」心理學中，可以看到：我們不知道自己能做什麼，或是變成什麼，一切皆有可能。
偏偏，人是習慣的動物，極容易被從小累積的念頭與既成經驗給框住（認知心理學將其稱為「捷思」heuristic），順著舊經驗下判斷，甚至以為自己有先見之明，忘了這也可能使自己生活在自我意念催眠的設定中，而渾然不覺。於是，不知不覺中，每一回武斷地「自動」反射，就阻絕了一次用心「覺知」（留意當下任何細微感受）可能帶出的新「領悟」（從中得到更具統整性，甚至具超越性的心得）。
人啊人，無論再怎麼聰明，只要一不留心，順著自己想（不練習質疑：這可能只是「想法之一」），就可能將自己的人生完全催眠而不自知呢！此刻，要不要試著跳脫被自己催眠，創造另一種可能性呢？（其實只是練習換套內容催眠看看啦！）以下分享的是心理師的親身實驗。
心的旅行，新的里程
原本訂好出國的日子，因故取消。不甘心得繼續工作的我，靈光乍現：誰說不出國就不能有旅行的感覺？決定來個自我救贖，把表定出國的10天，都抱著「出國」的心情來過！當晚便殺去賣場，買了幾顆葡萄柚跟甜橙，還抓了包蘿蔓心……開玩笑，既然在國外旅行，早餐當然要有五星級的水準。
將鬧鐘刻意調早了一個小時，畢竟難得出國在外，一刻都不想浪費，大清早就三步併兩步地進廚房榨了杯果汁，再撥了幾片蘿蔓心，挑個近窗口的角落（可以望見花或樹就更優），再順手把電視頻道鎖定CNN聽聽英文－－人在「國外」嘛！
開車的路上也完全不馬虎，比照出國旅行時張大眼，彷彿處處都是錯過就不復得的風景。嗯，今天台北的天空很亮很亮，雲不多，但一小朵一小朵地高掛著，連路旁的小葉欖仁也彷彿在跟我揮手。更令我讚嘆的是，原來只需望向遠方，就看得到陽明山頭正隨著光影而有青綠的變化呢。
到了排定的講課地點，當然也不能當一成不變的上課機器。有人說，旅行就是到該景點看看當地人的生活後，順便道再見的，因為一生不一定有機會再訪。所以，我刻意先「好奇地」在該機構的周圍晃晃，看看附近有什麼特別的小吃；就算走進講堂，也會特別問問這兒的歷史，更煞有其事地拍張相片，證明到此一遊。
奔波一天後，回「旅館」第一件事不是鑽進電腦或電視，而是先好好沖個澡，然後看要不要去路旁小店來個腳底按摩。無論出不出房，倒一小杯紅酒是一定要的。
睡前也沒閒著發呆，我認真拿起大台北地圖，把今天走過的路線圈出來，順便寫段心得，連同照片一起上傳獻寶。然後翻翻明天的「行程」，一邊聽著ICRT，一邊慢慢讓自己放鬆進入夢鄉。
如此在「國外」旅行個幾天下來雖然疲累，但因深知這一切都十分難得，所以一刻都不想錯過。也因此發現，換套劇本投入人生，不再只用固定的劇本催眠自己，結果還真的有不一樣的風景呢。
心動了嗎？不妨試試！
（本文作者為台北市立聯合醫院陽明院區臨床心理師；本文獲作者授權刊登；原文刊載於2015年10月16日《聯合報》）
