（圖片來源）
孕婦不能運動的迷思
身為孕妹，我們其實蠻常聽到「懷孕的女人最好不要運動」、「懷孕的時候運動可能會傷害到你的寶寶」，很多醫生都會告訴孕妹們「懷孕多休息，慢慢來，想運動的話散散步就好」或是「做簡單輕鬆的運動即可」…大部分的人對於孕期運動，大多是因為擔心害怕流產或早產而敬而遠之，下面是我們一般對於孕妹運動的一些迷思。
迷思1：如果你孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。
事實：其實孕期也是運動的好時機，因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿、高血壓等等與肥胖有關的疾病，因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動，對於孕婦及胎兒都很有益處。
迷思2：孕期間做肌力訓練會受傷。
事實：懷孕期間的確會分泌一種叫做「鬆弛素」的賀爾蒙，這個賀爾蒙的目的是為了讓孕妹們的韌帶、關節等等都變的較有彈性，讓身體得以因應新生命在我們的身體裡面慢慢長大，而這個賀爾蒙的確會使我們較懷孕前還要容易受傷（不只是運動，跌倒時扭到腳、拿重物過度使用關節力量等等都較容易受傷）。然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。
有一項研究針對32位懷孕21至25週的孕妹們，對他們進行為期12週的研究，讓他們一周進行肌力訓練兩次，並且每周都比前一周增加36%的重量，在實驗結束後，沒有一位女性受傷，不過研究有特別指出，強度過高的肌力訓練會導致血壓上升，所以在做肌力訓練的時候必須非常注意強度與自身能負荷的程度，若有感到暈眩或任何不適，必須立即停止運動。若你在孕前並沒有做過肌力訓練，在懷孕後想要嘗試，請務必請專業教練指導，循序漸進量力而為的慢慢安全的鍛鍊肌肉唷！
迷思3：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
事實：其實若你的醫生認為可行，並且你的身體感覺維持一樣的運動量與強度並不會不輕鬆，那麼這樣的運動強度其實是可以維持下去的。不過必須注意的是，在懷孕初期如果體溫過高，可能會對子宮有不良影響，所以在運動時記得隨時補充水分，也避免穿著不透氣的衣服，在高溫艷陽下運動，注意體溫的調節。
其實美國婦產科醫師學會（American Congress of Obstetricians and Gynecologists）早在1985年，就有針對孕產婦的運動健康做指引，該指引有詳細的建議孕婦運動的種類限制、運動時間長度、運動強度等，當時ACOG建議孕婦運動不要超過15分鐘，並且心跳率不要超過每分鐘140下，體溫不應超過38度C。
然而，在1994年的時候，ACOG對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。近年來的研究顯示，其實孕婦實際上能做的運動強度比過去認為的還要高，孕妹在運動的時候可以透過「談話測試」來確認當下做的運動是否恰當安全，「談話測試」就是在孕妹運動的時候，依然可以順暢的談話的程度，就表示這樣的運動強度對你來說是安全的，而且每個人年齡、心肺功能等狀況都不太一樣，設定一個固定的心跳率做為安全基準其實並沒有太大的意義。
迷思4：跑步對懷孕不好。
事實：只要你的韌帶與關節都能負荷，在這樣條件的安全範圍內，跑步是沒有問題的。我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護，當你在跑步的時候，寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢！不過在孕期前3個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，認定你的身體與寶寶都很健康才能開始新的運動計畫。
有時候懷孕初期出血，並不全然是因為你運動的原因，受精卵著床就像一顆種子重在我們的子宮內膜中，著床的深度、著床的位置、著床時子宮環境的健康度等各種因素，都影響著胚胎的健康，有些人並不知道自己懷孕了而持續進行運動，出血之後就認定是因為運動的影響，其實很有可能是因為胚胎本身就不太穩定的緣故造成，若胚胎本身並不健康，子宮環境也不適合環孕，那麼即使只是打個噴嚏也會容易出血，必須躺著安胎才能確保胚胎安全長大。所以在運動前，務必要先了解自己的身體適不適合在孕期運動唷！
迷思5：孕期間絕對不能鍛練腹肌。
事實：許多孕妹會認為寶寶是在我們肚子裡腹肌外側與肚皮之間長大，有的人甚至會以為我們的肚子在懷孕的時候，全部裝滿了寶寶，腹肌可能融進子宮裡了（？），以至於認為懷孕的時後鍛鍊腹肌，會傷害我們的子宮與寶寶…事實上，寶寶在我們的「腹肌下」長大，而我們的腹肌會隨著寶寶逐漸長大而持續伸展（就像肚皮一樣）。
在孕期間，孕妹們的腹圍可能會增加20英吋之多，而我們的腹部肌肉可以伸展至8英寸之多。由於腹肌位於子宮與皮膚之間，有力量的腹肌反而可以將寶寶hold的安安穩穩在你的肚子上，孕妹們在孕期間可以多做「腹橫肌」的運動，腹橫肌就像一條皮帶一樣橫向的圍繞在我們的腹部的深處，有力的腹橫肌可以幫助你更有力量的將大肚子綁在身上，並且有力量的核心肌群也能幫助生產。
（圖片來源）
此外值得注意的是，孕妹們在第一孕期後，鍛鍊腹肌時必須特別注意會壓迫背部的運動動作，例如仰臥起坐、躺在地面上的捲腹等等，因為長大長重中的子宮很可能會壓迫靜脈使血液回流到心臟，造成頭暈目眩或噁心等症狀，最好利用鍛練基礎核心的方式，或是站立姿式鍛鍊腹肌來取代仰躺的腹肌運動。
另一個關於腹肌的問題，就是腹直肌分離的狀況。因為懷孕時肚子會不斷的長大、肚皮與腹肌會不段伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸的往兩旁分開如下圖：
（圖片來源）
這完全是自然的現象，在生產完後會逐漸恢復，但少數女性會無法恢復的很好，必須靠鍛鍊甚至是手術將腹直肌分離的症狀調整回來，因此在孕期間，為了不要讓腹直肌分離的太嚴重，我們可以避免做「腹斜肌」相關的運動，從下圖可以看到，腹斜肌在我們腹直肌的兩側，如果過度鍛鍊腹斜肌，發達緊繃的兩側肌肉，會把我們的腹直肌往兩旁拉去，導致懷孕期間的腹直肌分離越來越嚴重了。
（圖片來源）
所以孕妹們想在孕期做腹肌訓練時，注意下面一些要點：
1. 第一孕期後，不要讓背部直接仰躺在地面上做運動。
2. 可以站立的方式鍛鍊腹肌，或是多鍛鍊基礎核心取代針對腹部的運動。
3. 盡量避免鍛鍊腹斜肌。
4. 可以多鍛鍊腹橫肌。
後面會簡單介紹孕妹們適合的腹肌運動動作。
專欄介紹：
STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION,IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！
瞭解更多Michelle的運動健康生活可至【STAY FIT WITH MI部落格】／【STAY FIT WITH MI臉書粉絲團】
