再過幾天，國中教育會考就要來臨，相信多數的考生正如火如荼地準備應戰，以期創造佳績。然而，悶熱的氣候及繁重的教材不免使人心浮氣躁，而持續緊繃的應考壓力更令人喘不過氣來，若持續未能有效調適，則需注意「考前症候群」的發作。
所謂「考前症候群」其實是一種「精神官能症」，以焦慮為主要呈現症狀，通常在考試結束後即自動消失，而身心狀況會逐漸回復平穩。研究發現，女性、家中排行老大或獨生女、家長過於嚴格或保護、性格內向害羞、完美主義與自尊心低者較容易發生。其常見的衍生問題包括失眠、脾氣暴躁、食慾不振、頭暈目眩、腰痠背痛、胸悶、心悸、口乾舌躁、便秘腹瀉、嘔吐、月經失調、倦怠等。
發病原因不外乎為：
一、求好心切：面對父母、師長的殷切期盼，擔心辜負眾望，或因表現不好而被責罰，臉上無光，故嚴以律己，不敢掉以輕心。
二、同儕競爭：所謂「佛爭一炷香，人爭一口氣」，在好勝心作祟下，行事如履薄冰般謹慎，要求自己絕對要贏過別人，唯恐輸了沒面子。
三、消化不良：參考資料、書籍繁雜，無法有效複習與吸收，在「一定唸不完」、「根本記不起來」的預期心理下，惡性循環，容易懷憂喪志。
四、認知偏差：存在過多非理性、負面的思考與信念，如二分法（考不好就該死）、過度誇大或矮化（別人都很強，我注定要失敗）、以偏概全（平常成績就不好，再努力也沒用）、個人化（都是我太笨了）、災難化（考不好就沒前途）、過度推論（我真的能考取嗎？）等認知陷阱，常會引發焦慮、憂鬱、恐慌等情緒失常。
在此提供強化應考EQ的處方，以供參考：
一、多提醒積極內在語言，肯定自我價值，並給予正向的鼓勵，例如「即使沒能唸完，但我已經盡全力」、「考試並非人生全部，問心無愧就好」等自我對話。
二、所謂「知己知彼，百戰百勝」，事前應審慎評估自我實力，瞭解試題發展趨勢、方向，並作合理預期，莫好高騖遠或妄自菲薄。另外，應抱持「盡人事、聽天命」的豁達態度，避免強調「必須」、「絕對」、「一定」要如何等話語，作繭自縛。
三、利用有限時間擬定讀書計劃。莫企圖短期內鉅細靡遺看完所有資料內容，甚至耗時鑽研較差科目，打擊信心；應去蕪存菁，嘗試以瀏覽的方式，針對重點作最後複習、演練，強化印象，增加熟悉度，並留心社會時勢、動態，與同學保持聯絡，維持資訊交流，避免閉門造車。
四、充分的睡眠與營養。所謂「有了健康，才有希望」，考前切忌通宵熬夜，應維持正常作息，日夜顛倒反易大傷元氣；另外三餐營養攝取需均衡，飲食強調清淡、簡單，隨時補充水分，莫過度依賴藥膳進補，徒增生理負荷。
五、適當休閒運動與藥物處理。強烈的焦慮，短期內可按醫囑服用鎮定劑等藥物來緩和。但在日常生活中，最好能熟練自我放鬆，除散步、聽音樂外，定期伸展、柔軟運動與腹式呼吸等都有助益。
最後，「望子成龍，望女成鳳」的父母更應協助孩子適當紓解緊張情緒，避免因過度叮嚀或要求成績而再增添無謂的壓力，火上加油，造成親子關係惡化；應能設身處地著想，以平常心看待。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《聯合報》健康版；本文獲作者授權刊載）
