循環訓練，就是結合不同動作，在固定次數或時間內，連續操作，藉以增加肌力與心肺功能。目的是在固定的時間內，不讓身體得到完全休息的狀態下，讓身體代謝產出最大效果。而每個連續的動作應該使用不同的肌肉群，才能藉機放鬆不會使同一部位太疲累。又由於每組動作需要重複操作多個回合，不應該在第一回合就使盡全力，而應該盡量讓每個動作都維持速度與強度的穩定。
而這一堂課，就是操作許多不同的動作，構成循環效果。
以下介紹5個動作，每個動作操作30秒，換下一個，5個動作做完算一回合，總共連續操做三回合。
動作一：TOE TOUCH CRUNCH / 抬腳捲上腹動作
器材：槓片
訓練重點：上腹肌肉
步驟 1. 手拿五公斤的槓片，雙手雙腳向天花板伸直，維持雙腳穩定不動。
步驟 2. 身體捲起盡量往腳趾頭的方向，碰觸後回到原位，每五下停在最高點五秒，讓腹部等長和等張的交替收縮。
步驟 3. 連續30秒，換下個動作。
動作二：RUSSIAN TWISTS / 俄羅斯旋轉
器材：槓片
訓練重點：側腹斜肌
步驟 1. 手拿五公斤槓片，雙腳呈交叉，身體往後倒至腹部最痠的位置。
步驟 2. 維持身體穩定，身體左右扭轉，同時雙腳朝身體扭轉方向的反向移動，維持雙腳不落地。
步驟 3. 連續30秒，換下個動作。
動作三：LYING SCISSOR KICKS / 抬手垂直剪刀腳
器材：槓片
訓練重點：下腹肌肉
步驟 1. 雙手與雙腳往天空伸直，雙腳與身體垂直。
步驟 2. 左右腳輪流往下放到最痠的位置，互相交替，維持上下速度平穩。
步驟 3. 連續30秒，換下個動作。
槓片的重量可以視自己的狀況而定，輕熟女們目前大多是拿5公斤槓片來練習，透過加上重量的訓練，可以讓效果加乘喔！
動作四：TRX MOUNTAIN CLIMBER / TRX 懸吊爬山式
器材：TRX
訓練重點：腹部核心肌群
步驟 1. 雙手撐地，手肘與肩膀呈一直線，雙腳套在 TRX 足圈上。
步驟 2. 左右膝蓋彎曲交替向手肘靠近，維持骨盆平穩，速度不需快，保持動作確實。
步驟 3. 連續30秒，換下個動作。
TIPS：臀部不要下沉。全程持續繃緊核心肌群。收緊腹肌與臀肌以穩住身體。
動作五：PLANK JACKS / 肘撐抗力球開合跳
器材：半圓平衡球
訓練重點：腹部核心肌群
步驟 1. 雙肘撐在半球上，雙腳伸直。
步驟 2. 維持臀部與肩膀平行，雙腳連續開合跳。
步驟 3. 連續30秒。動作一到五完成算一回合，總共連續三回合。
所謂循環，就是要一直做！每個動作之間，最好不要休息太久，才能達到最好的效果喔！輕熟女們目前做循環，每個動作間大約休息15秒。如果剛開始操作，也許可以從30秒休息開始，再慢慢縮短休息時間。
如果操作動作時無法確實，代表休息時間不夠，視個人情況可以增加休息時間，重點還是以動作確實為主！千萬別一味著重「時間秒數」，而忘記「動作確實」的重要性喔！記得在操作時仔細感受每個動作訓練部位的肌肉～每次循環都是些看似簡單的動作，但最後都一定汗流浹背。
一起加油吧！
專欄介紹：
Les Femmes Co.是由三位輕熟女V／J／C所共筆的部落格。個性與職業截然不同的三人，有著共同的目標：秉持對生命的熱情，努力成為彼此理想中「女人」的樣貌。於是共同建立一個空間，一起紀錄生活、寫下屬於她們的輕熟女故事。
我們追求有質感、有品味、有意義的女性生活風格，更注重均衡飲食與健美身形。從飲食、健身、保養、穿著，到旅行、娛樂、公益、社交、家庭。輕熟女認為，散發健康光彩的女人，是最有魅力的。
