許多人趁著連假出遊旅行，連續假期提供放鬆和紓緩低落情緒的機會，是否真能有效釋放工作的壓力？休假有那些正面影響？
根據一篇發表於〈壓力與健康〉期刊的研究發現，休假對於強迫型工作者（工作狂）在與工作有關的反思與情緒上具有正面效果。該研究以54名員工為研究對象，夏日假期前兩週、假期中以及假期後第一週、第二週和第四週進行評估調查，詢問受試者包括反思題「我擔心著必須完成的工作」、「我思考著之前工作中所發生的事情」，及情感健康題「今天你感到多快樂？」「今天你覺得多滿足？」與「今天的心情如何？」等問題。
該研究發現，假期為所有工作者提供一個很好的復元機會，特別是即使在非工作時間，依然會因為強烈的內在驅力而無法不工作的人。較長的假期能讓強迫型工作者暫時將工作拋諸腦後，有效改善情緒狀態。其假期結束返回工作後，相較於非強迫型工作者，強迫型工作者能較快回復之前的工作狀態。但平日晚上或周末的休息時間因時數太短，不足以對身心健康達到正面效果。
休假必須是讓自己感到沒有負擔，所以預先安排假期，不要選在有重要工作任務非自己處理不可的時候休假是必要的，特別是休長假。休假是一種將工作與生活切割的練習，一開始，練習在休假中多注入快樂的經驗，並學習讓自己放鬆，可以到家裡附近公園或操場散步、看場電影、喝個咖啡度過輕鬆的下午。
由於東方傳統觀念會認為休假是偷懶、不負責任的行為，對強迫型工作者而言，休假常會產生不安與罪惡感。所以須從認知上改變加入休息是為了應付更多工作，及讓工作更有效率…的概念，較可以享受什麼都不做的感覺。
建議不要在休假時為自己訂定難以達成的目標，例如平時不常爬山的人，不要強迫自己在休假時挑戰爬高山；不擅長炊事的人，避免選擇假日在家宴客。強迫型工作者容易在休假時還想著工作的事，因此可以先從每個月的周休二日中，挑選一個禮拜的假日，練習讓自己好好放鬆，學習將時間留給自己。進而安排一個禮拜或一個月的專心休假，如同上述研究的結果，較長的休假，讓強迫型工作者能暫時將工作拋諸腦後，對身心健康是有益的。
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（本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任）
