練習1：伸展身體
站姿、坐姿、躺姿。2分鐘， 或更久一點。
開始練習：
不用過度伸展，只要去連結。當你的身體輕輕地伸展和拉長時，身體裡頭那種輕盈、活潑的正面張力。藉著緩慢、舒服的運動，像是懶洋洋地晃一晃、伸展、拉直，或是打哈欠、嘆氣，把你所經驗到的緊繃驅逐出去，用一種愉悅的心情把它釋放掉。這種非常舒適的伸展和拉長動作會變得越來越流動，以至於能夠擴張到整個身體，把整個軀幹和四肢末梢都包括進來。練習的時候，偶爾要記得帶著活力來進行吸氣和吐氣。
打哈欠：
把下巴抬高、放下幾次，讓自己用力地、大聲地打哈欠。將所有的緊張都隨著吐氣呼出去，吸氣的時候把新鮮空氣和力量都收集進來。
練習2：按摩頭皮
站姿、坐姿、躺姿。2 ∼ 5 分鐘。
對於許多人來說，頭皮常常是很緊繃的。如果你曾經在髮型師那邊享受過頭皮按摩，就會知道頭皮按摩有多麼地讓人愉快和放鬆。一個緊張的、繃得很緊的頭皮，常常會顯示出不只是頭骨受到壓力和限制，包括了顱骨底部和肩頸一帶也會受到壓力和限制。
這一項自我按摩具有下列功效：
• 放鬆頭皮。
• 促進頭皮的血液循環和淨化。
• 預防顱骨及其骨縫的鈣化。
• 活化諸多經絡的穴道。
• 提供和頭皮連接的筋膜、韌帶以及肌肉更多的空間，尤其是顱骨、顱縫表面的部位。頭皮按摩同時也能改善頭薦骨韻律的品質。
開始練習：
按摩你的頭皮，就好像你在洗頭，但是沒有水（或許可以使用天然的頭髮用油），不過記得動作要更輕柔、更緩慢一些。
1. 用你的指尖梳過頭髮，感覺你的頭皮。給自己一點時間，讓指尖好好地與頭皮建立連結。開始緩慢並且持續地將頭皮微微地滑向另一邊—如果可以的話，指尖不要從接觸點移開。這樣一來，你就不會為顱骨或骨縫增添任何壓力，而只是簡單地、微微地滑動頭皮。
2. 運用輕盈的、小範圍的圓周運動，不要讓指尖滑掉。偶爾可以改變手指頭的位置，這樣便可以按摩到頭皮的各個區域。注意額頭上方、頭部側邊、頭頂和後腦勺。按摩的時候，偶爾閉上雙眼，放鬆下顎，讓呼吸流動。
（原文刊載於丹尼爾．阿古斯托尼 Daniel Agustoni《頭薦骨療法》一書／橡實文化出版）
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