因為「電子保姆」聽起來有負面的涵義，所以我在執業時並不會使用這個字眼，不過大家想必都聽過，也知道它的意思。即使是一個父母健全的家庭，讓孩子使用電子產品，你才能擁有自己的時間，是莫大的壓力。如果你承認自己讓孩子玩電動玩具或使用其他螢幕媒體，好獲得一些安寧或是把事情做完－誠實是美德。
當家長覺得他們需要電子產品來「照顧孩子」，這通常意味著某種支持的議題：沒有足夠的兒童照顧協助，太多日復一日的壓力，或是在育兒過程中缺乏足夠的寧靜時間或是值得享受的片刻。如果你有充分的空檔，你還會需要螢幕產品來讓你喘口氣嗎？如果在家裡基本的壓力指數減少了，你也充滿活力，你自己來不是也可以嗎？
記得，如果「電子禁食計畫」成功了，你的孩子將能夠長時間地、平和地進行健康的單人或互動遊戲。如果你每天都可以在家裡獲得同樣的空檔，只要給孩子一本書、一項手工藝任務、或是一個他們可以自己進行的遊戲呢？這不是幻想。就像我說過的，「電子禁食計畫」會改善額葉的功能，這能增進孩子進行自發性活動的能力、承受挫折、沉浸在想像的遊戲當中、安靜地閱讀、做白日夢、和手足一同合作、並且在大自然裡發現驚奇。不要因為一想到沒有螢幕的育兒生活就覺得喘不過氣，把注意力放在電子禁食上頭，如果它起了作用，許多現在看起來令人卻步的不便就會自然而然地消失。
善用「綠色時間」，使注意力回復
如果要停止我們不想要的行為，正確地了解注意力疲倦和大發脾氣、崩潰、以及更嚴重的侵略性之間的關係，是重要關鍵。有注意力障礙的孩子通常也有較高的風險會有侵略性的行為－只要想想注意力匱乏和低挫折容忍度、無法抑制衝動的關係，就不會覺得意外。同時，恢復孩子心智上的專注力也可以降低風險。「注意力回復理論」假定，當注意力因為壓力而耗盡，降低壓力反應的感覺輸入或是刺激便能讓人恢復專注的能力。
研究顯示，綠色環境會降低侵略性，並且促進注意力、衝動控制及學業表現。綠色植物會吸引眼睛，但是會降低心跳率和血壓，因此會讓注意力和挫折容忍度得到恢復。即使是綠色植物的照片，或是從窗戶往外看看大自然，都會有幫助，但是在大自然中從事戶外活動是最有力量的。因此，螢幕時間除了透過高度喚醒以各種方式造成侵略性，我們花在室內的時間也降低了我們對於具有恢復效果的「綠色時間」的接觸，這也是很重要的！
（原文刊載於維多利亞．鄧可莉 Victoria L. Dunckley《關掉螢幕，孩子大腦重開機》一書／橡實文化出版）
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