「總算做到請假讓自己『消失』了！索性給他睡到自然醒，不但飽嘗美食，還闊氣買精品，這樣夠愛自己了吧？」在辦公室老覺受氣的小雯，終於聽從友人建議搞「神隱」，再大方寵愛自己，想將所有難過傷心徹底甩掉。
（圖片為示意圖，與當事人無關）
「所以妳盡了全力要自己開心。」如實反映，是心理師的專業之一。
「我受夠他們了！我不要再一直替他們想了！以後我就是要讓自己過得開心！」看來即便已經大力解放，內心仍是漣漪陣陣。
靜靜等小雯講到一個段落，我輕聲回應：「先陪陪心情不好的自己吧。」語畢，除了四目相望，就剩一片靜默。其實忍在心底沒說出口的是：生命很弔詭，你愈要完美，就愈不完美；你愈能接受自己的不完美，生命卻因此變得真實而美好。－－《故事的療癒力量》
別急著愛自己，如果對自己還不夠認識的話
他盼的是幸福，但記住的是缺憾。－－火星爺爺
「通常一件事（某種感覺）需被反覆言說，那往往說者沒發現的是：實相正站在言說內容的對面。你們沒發現嗎？標語立得愈多，就透露『大家都不太遵守規定』的實相；格言抄得愈凶，『難以達成的擔心』更昭然若揭。要是有同學對你狂講『我好愛你』，那他便站在『請你愛我』之地。」這是N年前對余德慧老師在詮釋現象學課堂講述中的最深回憶。
我漸漸發現，如果滿腦子渴望著幸福，那身上不自覺散發的缺憾感，往往招來更多的不順。換言之，當某人拚命強調「愛自己」這三個字，就坐實了當下身心正感苦悶啊。
「『我再也不管他們』這句話，妳好像說過不止十遍。」再次使用「如實反映」，並在小雯欲言又止前補上一段「有留意到嗎？妳總是全心全力為他人付出，然後到了某個時間點，如果對方不領情，妳就切換成『我再也不管他們了』。」
我常用「折返跑」來比喻這類個案的言行模式。表面看來，他們都有熱情積極的態度，總希望自己的努力能換來大家的幸福。殊不知這可能是潛意識裡埋著不安，擔心「不被喜歡」的苦會突然出現。
「那到底要怎麼做才對？」被迫看清自己的小雯，乾脆要心理師對「人要怎麼活」給個答案。
「能更認清自己就很了不起了，至少妳已發覺自己總在『替人著想』與『不管他們』兩端折返跑啊。至於是要繼續折返跑，還是調整腳步都好，反正還活著的人，每天不也斟酌著要以什麼態度來面對世界嗎？」
「只能做到這樣嗎？」小雯看來有些沮喪。
「『只能這樣』令妳有些失望吧，不過妳願意陪陪此時感到沉重的自己嗎？」晤談室再度一片靜默，於此同時，心理師打從心底想傳遞的是，「其實人人都有處於困境的時候」。
「那你低潮時也會靜靜陪著自己嗎？」小雯突然問道。
「那當然囉！要不要一起試試？」我笑答。
看來安住當下並誠心給予祝福，真能在空氣中感染對方耶。
單單陪著低潮中的自己，無需把心情變好當目標
太執著於自身表現好壞，太注意別人有沒有重視，或是太在乎自己開心與否，都容易定睛於生命中的不完美。所以別急著愛自己，也無需要自己保持開心，只要別忘記陪陪當下的自己，承認自身能耐真的有限，說不定這類經歷也提供了發現自己的機會呢。
舉幾個「感覺不舒服」的例子試試：
1. 上台前感到緊張嗎？如果一直要擺脫緊張，不但沒什麼效果，常常還會更慌更亂，不如跟自己吼一聲：「我真XX的緊張得要死了啦！」
2. 心情苦悶不已時，老想做點什麼讓自己好轉嗎？不妨容許抱怨碎念：「真是衰神上身，乾脆從此給他擺爛算了……」
這類「一次讓緊張到位」，或是「允許自己擺爛」，是「存在心理」治療學派中，一個挺有意思的「矛盾意向法（paradoxical intention）」，往往能讓緊繃的情緒或鑽不出的思維產生觸底反彈。生活中最常見的，就是有時花了大半天勸人想開都無效，結果一句「隨便你啦！」反倒讓其清醒。
「置之死地」是此一技巧之精髓，至於是否能因此「而後生」，請別再盤算！套回上一節的詮釋現象學：老把心情變好當目標，反成了心情正不好的證據。
多愛自己，不等於非得讓自己每天都開心。很多時候會一直不開心，只是因為不肯端詳自己，不願看清自己的命。等將手上拿的牌看明白了（點數算清），想仔細身上還有多少籌碼（惦好自己斤兩），人生這副牌該如何繼續出手，也許沒那麼難。
（本文作者為台北市立聯合醫院陽明院區臨床心理師；本文獲作者授權刊登；原文刊載於2016年4月17日《聯合報》）
