漫長的暑假已經開始，您的孩子都會做些甚麼呢？專家指出，若暑假缺乏妥善規劃，電視、電腦、電玩常成為孩子用來打發時間的良伴，由於一坐下往往就好幾個小時不動，無形中提高發胖的風險。
（圖片為示意圖，與當事人無關）
美國心臟學會（AHA）與柯林頓基金會共組的「更健康世代聯盟」曾指出，孩子每天最好要能運動60分鐘以上。而暑假期間要如何節制孩子接觸螢幕的時間，增加他們運動的機會呢？該公益性社團提供的建議如下：
1. 家長須評估自己和孩子每日面對螢幕的時間約多少，並以身作則縮減。
2. 全家一起用餐時，不妨把電視關上，分享當天發生的點點滴滴，並討論心得或感受，如此有助強化彼此關係。
3. 居家不要把增減看電視、上網或打電動時間做為獎懲的方法，如此會助長孩子依賴、重視這類聲光影音娛樂的程度。
4. 孩子願主動從事肢體運動時，多給予他們讚許，肯定其積極的表現。
5. 邀請孩子共同欣賞體育競賽的轉播或影片（如溜冰、跆拳、游泳、跳舞等）。一旦其對特定運動產生興趣，可協助報名坊間相關訓練課程。
6. 當孩子在看電視時，利用節目進廣告的空檔，鼓勵他們起身動一動（例如甩甩手、原地踏步或伏地挺身等），藉以活絡筋骨。
7. 儘可能多帶孩子到外面走走，陪伴他們從事運動。例如散步、騎車、打球或爬山等都是不錯的選擇。
8. 在孩子的臥室不要放置電視與電腦。研究發現，這樣的孩子接觸螢幕的時間相較於其他沒有如此的同儕，平均多出近兩小時。
暑假雖讓孩子能暫擱繁重的課業，趁機輕鬆一下，但仍要維持規律運動的習慣，接觸螢幕也要適可而止，家長若能從旁督促與輔導，相信孩子的身心健康會更有保障。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師。原文刊載於《自由時報》家庭親子版；本文獲作者授權刊載）
