沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
走路可以活化腦部
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
端正姿勢快步走
健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自已的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
健走的注意事項
每天持續拉筋運動
拉筋可以幫忙舒緩僵硬的肌肉，非常適合每天進行。持續拉筋可以讓身體活動更加順暢。
拉筋可促進血液循環
拉筋是一項簡單的運動，很適合沒有運動習慣或是不擅長運動的人。
運動不足或手腳冰冷、壓力等原因都會造成肌肉僵硬與血液循環不良。血液循環不良會降低細胞中的含氧量和營養，導致腦部機能衰退。拉筋可以放鬆肌肉，使全身的血液循環更加順暢。活動肌肉也能刺激額葉，有助於活化記憶、提升對事物的熱情。
伸展身體時不用刻意屏住呼吸
拉筋的基本動作就是伸展並拉開、放鬆緊繃的肌肉。除了容易肌肉僵硬的肩膀、背部、脖子之外，雙腳的拉筋也很重要。
小腿等面積較大的肌肉具有幫浦的作用，可以將下半身的血液送回心臟。放鬆雙腳的肌肉，就能提升這樣的幫浦功能，進而改善血液循環。拉筋時記得大幅而緩慢的進行。拉開肌肉和關節之後，維持十秒不動後再慢慢放鬆。伸展時不要停止呼吸，在不感覺疼痛的範圍內進行即可。即使每次進行的時間不長，但只要持之以恆就能提高效果，不妨養成習慣在固定時間進行，例如就寢前。
拉筋的基本動作
（原文刊載於今井幸充《陪他走更遠》一書／時報出版）
