因為忙碌於職場，現代女性往往都年過三十好幾才步入婚姻，很多人甚至是在高度焦慮及努力中才終於成功受孕。儘管身體狀況也許不如年輕孕婦良好，但只要維持健康好習慣，提升自己的生理狀態並放鬆心情；在發生問題時迅速向婦產專科醫師諮詢、配合診療，接下來就能迎接屬於妳和寶寶的幸福時刻。
此外，也要提醒有心想要生第二胎的高齡媽咪，隨著年齡逐漸增長，懷孕也會變得更加困難，想再接再厲的話可要趁早喔！
1. 順產的第一線把關要領：定期產檢
「請問醫師，該怎麼做才能孕育健康的寶寶？」這是天下所有媽媽最關心的問題，也成了許多高齡媽咪們的焦慮點。其實，懷孕期間只要遵照醫師囑咐，確實做好每次的產前檢查（最好懷孕前還能加做全身健康檢查），即使高齡生產有比較高的風險，就不必太過擔心。
「那麼，我的年紀較大，產檢是否應密集一些？」基本上，我們還是按照孕婦手冊上排定的時間來進行即可，一般在確認懷孕七個月（28週）以前，每4週一次；懷孕八至九個月（29～35週），每2週一次；懷孕進入第十個月（36週）以後，每週一次。除非懷孕期間有任何不適現象，如妊娠高血壓、糖尿病、早產或是胎兒生長曲線異常者，或有其他疑慮再就醫。
定期產前檢查
2. 為自己減壓，寶寶長得更好
現代很多夫妻都等到事業小有成就、經濟穩定了，才考慮懷孕生子，因此大部分的高齡產婦都是職業婦女，職場上可能也面臨不小的壓力。家庭事業兩頭忙，對孕媽咪的體力與心理都是很大的負擔、格外辛苦。緊張、焦慮，對懷孕會造成負面效應，也會影響肚子裡小寶寶的發展。
試著找出能減輕身心壓力的方式，取得準爸爸、家人、同事、主管的諒解，為原本忙碌的生活進行適當調整。放寬心、放慢步調，胎兒才能安安穩穩的生長！
3. 飲食不需過度油膩、重口味要忌口
部分高齡媽媽在生頭胎時，小心翼翼、深怕胎寶寶營養不夠，攝取過頭，結果體重往往都超出標準值，這是要特別注意的。高齡孕婦與腹中胎兒所需要的營養、熱量，其實跟一般年輕孕婦大致相同。而「高營養」的飲食不等於「高油脂、高糖分」，應以「高蛋白、低脂肪」為主。尤其高齡媽咪較容易發生高血壓、糖尿病等妊娠併發症，飲食上更需要用心管理。
4. 加強體態、適度運動，控制體重最重要
隨著年齡的老化、身體器官功能的衰退，高齡產婦的體力通常也不如年輕孕婦。加強體能、順利度過懷孕生產的最佳辦法，就是運動！暫時無法養成運動習慣的人，不妨從增加每天的活動量開始，利用時間多走動、做做伸展操。增強心肺功能與肌肉耐力，既能提升自然生產的成功率，同時對舒緩孕期中的不適也有幫助。
熟齡媽媽們的新陳代謝通常較緩慢、容易發胖，但懷孕時並不適合進行減重。這時候，透過適度的運動，可避免體重快速增加或過重、引發妊娠合併症症，也不須擔心身材走樣。
5. 氣候變化要注意，保暖措施不可少
孕婦的體溫比一般人要略高一些，也正因為如此，在季節轉換時更要格外謹慎。由於孕婦的免疫力較弱，一察覺氣候有所變化，保暖措施要做好。一旦呼吸道受到感染，懷孕加上高齡的特殊體質，病程很容易拖得比較長。目前政府有免費施打流感疫苗的接種計畫，不妨跟妳的婦產科醫師討論。
另外，有研究指出，孕婦由外來因素引發的體溫上升，可能造成胎兒神經管發育方面的缺陷。因此，並不適合泡溫泉；天冷時想在家泡澡，也應注意水溫，不可過熱也不建議泡太久。
（圖片來源：jeshoots.com）
（本文作者為榮新診所營養師兼營養諮詢組副組長；文章刊載於《吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦》一書／台灣廣廈出版）
