這年頭，無論是走在路上，或者是搭乘大眾交通工具，甚至待在餐廳、百貨公司等公共場所，總是可以看到許多人聚精會神地滑手機或操作平板電腦。
若觀察他們面對螢幕在忙些什麼，相信除了玩遊戲、看影片外，最普遍的就是瀏覽社群網站。老實說，現代人若未上過社群網站，恐怕會被認為落伍了，畢竟這是目前普羅大眾分享心情、交換訊息的主要管道，儼然已是生活的一部份。
雖然社群網站帶來便利與樂趣，但或許容易讓人欲罷不能，故其衍生的問題也開始受到重視。例如，有研究發現長時間流連在社群網站會增加焦慮、憂鬱感受，損害正常的社交關係。也有調查顯示，重度使用者傾向有自戀的反社會行為。
而一份不久前發表在國外期刊「預防醫學」的報告更指出，愛逛社群網站似乎會擾亂睡眠，造成相關的質與量變差，值得大家關注。
該研究由美國匹茲堡大學醫學院的臨床心理學家潔西卡．列文森（Jessica Levenson）博士所主持，其針對1788名年齡介於19至32歲的民眾進行網路問卷調查，目的在探討使用社群網站對睡眠可能帶來的影響。
問卷當中羅列Facebook、Youtube、Twitter、Instagram與Google Plus等11個當前最受歡迎的社群網站，而每位受訪者除要提供年齡、性別等基本資料外，也要交代平日於各社群網站的使用狀況，內容包括使用的次數、時間與偏好等。
另外，研究人員透過特殊設計的患者報告評估信息系統（PROMIS）來記錄所有個案過去一周的睡眠情形，藉以確認有無出現障礙，比方說失眠、嗜睡等。結果發現，這群受訪者平均每天使用社群網站約61分鐘，每個星期登錄不同社群網站大概30次，而30%的人有嚴重的睡眠疾患，需要接受專業治療。
進一步的分析顯示，社群網站的使用和睡眠障礙間有顯著的相關性。常使用社群網站者，失眠的風險是不常用者的三倍；使用社群網站時間最長的人，失眠的風險則是使用時間最短者的兩倍。而使用的頻率是預測睡眠障礙最佳的指標。
探究原由，研究者認為可能的因素如下：
一、停留在社群網站作業（如傳送照片、書寫感想等）太久，佔用應就寢的時間。
二、觀看刺激或聳動的文章、圖片或參與熱門話題的討論，引發情緒激動，甚至生理上的亢奮，進而導致無法入睡。
三、眼睛的視網膜對智慧型手機、平板電腦等3C電子產品放射出來的藍光敏感度高，睡前接觸會抑制褪黑激素的分泌，令人難以安眠。
有鑑於此，其建議臨床醫師在處理失眠患者時，應先瞭解當事人使用社群網站的習慣，必要時協助改善。而一般民眾也要懂得適可而止的道理，勿沉湎於社群網站中，睡不著時別靠逛社群網站來消磨時間，以免惡性循環，讓失眠問題更加惡化。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
