文／筋肉媽媽
身為女人，儘管身在愈來愈文明進步的社會，還是難免會遇到令人不舒服的不被尊重事件！
這件微小的事情是這樣的：
有一天我趁兒子睡午覺，要從工作室到教授團體課的健身Studio做大重量訓練。當天我穿小背心＋媽媽牛仔褲，為了方便運動，我抽了一條運動legging換上，就穿著小背心出發去運動（其實也只是過一條馬路的距離）。
路上迎面走來一個壯碩男，應該也是熱愛健身的人，走過我身邊時，他居然說：「Hello！Bitch！」……
身為女人，勇於做自己身體的主人，鍛鍊身體，鍛鍊心靈，因為各種阻力我們愈來愈強大，心靈變得自信堅強，身型變得精實健康，但很難免，社會上總是有這種不尊重女人的人，直接用「純粹小頭思考」的方式來看待女性！
這只是很小的事情，反應的，卻是其實很多男人，根本無法由衷改變他們的沙文思想，總是，直接用小頭來看待女性！身為女人，我們必須勇於面對，並且不被類似的事情打擊影響！
我最生氣的就是，每當社會上有男人施暴於女人的新聞發生時，總會有一群人說：「誰要她那麼愛露？耍風騷？」，雖然的確是有的時下女孩真的玩得太過火，但多數來說，這真的太弔詭了！女人可以性感美麗，不只是本能，更追求的是自我認同與快樂！我們因為愛自己，所以用自己喜愛的方式生活，這不代表，其他人可以因為 你的身材與穿著就來批判你的全部！有時候，攻擊女人的人自己也是女人，那我真的更不能理解，出一張嘴抱持的心態，這樣，會讓自己更開心嗎？
遇到這樣的事情，女人們，不要被影響一絲一毫，因為，你是自己身體的主人，用喜愛的方式生活，追求快樂，那才是人生的意義！
回歸阻力運動！
今天要360度訓練你的核心肌群！
我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！
要記得喔！核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！
動作一：棒式側轉身交叉腿
• 雙手撐地的棒式作為預備姿勢
• 側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直
• 記得保持軀幹與臀部都用力僵硬
• 回到棒式預備姿勢後再換邊做
• 兩邊共做20-30次
動作二：類蝶式抬胸
• 訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量
• 超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊
• 將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾，胸部同時更加拉高
• 頭部始終將面朝下，做20次
動作三：伏地核心跳躍
• 快速的全身肌力運動，同時加強心肺功能
• 伏地姿勢預備，腹部用力往上跳，將腿部收到胸口下
• 接著快速跳躍回到伏地姿勢，做20秒或10-20
動作四：核心複合訓練
• 雙手持重物伸直，距離地面15-30度維持住姿勢
• 將下背貼著地面，雙腿伸直往上舉到垂直地面位置
• 雙腿抬高治90度後，把腿往上拉，臀部離地，下背保持用力
• 接著腿放回地面重複動作20次
作者簡介
筋肉媽媽Melody
過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任：J.Z. Fitness私人教練
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BARE® Workout Instructor Training、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證。
專欄介紹
筋肉媽媽、筋肉爸爸
體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後變辣媽的運動教練後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，以及民眾因為久坐肌肉失衡導致的健康危機，而決心創立體適能訓練班！如果連媽咪都可以變體適能好手了，你一定也能做到！
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