人們常說懷孕是女人最美的時候，但對不少媽咪們而言，卻也是宣告身材即將變形的開始。其實，要養出健康的胎寶寶卻不胖到媽媽並不難，跟著本書一起做，你還是可以當個漂亮孕媽咪喔！
養胎不養肉！懷孕期間的體重管理
懷孕期間媽媽的體重過重，除了會增加孕程中的負擔、引發不適之外，其實還有讓人憂心的其他原因。
發生內科疾病的機率偏高，包括：妊娠糖尿病、子癲前症……等合併症。特別是懷孕後期一旦體重增加過快，很容易引起高血壓與高血糖症，等於也提高了生產時的風險。此外，太大的胎兒將造成肩難產，採剖腹產的可能性也較高。
生產時不易施打麻醉，而產後引發出血的機會也高；且當媽媽的身體脂肪過厚時，也會影響產後傷口癒合的速度。另外，生下巨嬰的機率比保持正常體重的媽媽將高出許多（正常初生兒體重約為3200公克左右，超過4000公克即稱為巨嬰）！孩子將來罹患慢性病的可能性也會大幅提高。比起一般媽媽，胖媽咪產後瘦身會更為辛苦。
這是因為媽媽孕前體重不足，或是孕期中體重增加過少， 不但會影響胎兒的體重，也不利於腦部發育。體重低於50公斤或BMI值小於20的孕婦，生下體重不足寶寶或早產的機會比較大。
舉例來說，小萍體重50公斤，身高160公分，BMI值的算式為50／（1.6╳1.6）＝19.5。由此可知，小萍懷孕後可增加12.5～18公斤的體重。
初期不建議體重增加，12週後每週建議增加0.5公斤，40週時增加到14公斤。假設21週時，已胖6公斤，目標孕期體重最多增加18公斤，要如何控制自己的體重目標？
目標18公斤減已胖6公斤，所以剩下12公斤， 分配在剩餘的19週（40～21週）， 表示每周不能超過0.6公斤，但因為後期成長迅速，因此中期要每週控制最好不超過0.5公斤，後期每周不能超過0.6公斤。
身體質量指數BMI ＝體重（kg）/ 身高的平方（m2）
根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加多少
在醫師確定懷孕後，媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。依照手冊說明，懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人高矮胖瘦各有不同，增加的體重也應視孕前狀況作適當調整。目前我們會建議你用BMI值來計算，並且應注意每個月體重增加的速度。
也就是說，假如孕前的BMI值越高，懷孕後增加的體重相對就會比較少。臨床上碰到有些媽咪希望懷孕後體重增加能夠越少越好，提醒你，孕期中所增加的體重不僅包括腹中寶寶的重量，也包含了羊水、胎盤……等構造。為了胎兒正常成長著想，還是將體重控制在標準值內吧！
最容易掌握體重變化的方法就是「每天量體重」，我自己在懷第一胎中後期時曾有一週誇張地胖了三公斤。後來便維持每日量體重的習慣以免胖得太快而不自覺，更理想的方式是在懷孕之初就將體重增加幅度規劃好，才能預估自己整個孕期會胖幾公斤。
懷孕期間增加的重量到底用在哪裡？
• 嬰兒：3.2 ～ 3.6 公斤
• 胎盤：0.7 ～ 1.3 公斤
• 羊水：0.9 ～ 1.4 公斤
• 乳房組織：0.9 ～ 1.4 公斤
• 血液供應：1.8 公斤
• 儲存的脂肪與母乳等營養物質：2.5 ～ 4. 公斤
• 子宮增加重量：0.9 ～ 2.3 公斤
=總重量約11 ～ 16 公斤
（圖片來源：pixabay）
（本文作者為榮新診所營養師兼營養諮詢組副組長；文章刊載於《吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦》一書／台灣廣廈出版）
