就要瘦大腿！專屬各類人的瘦大腿伸展操

基礎伸展操第5式為大腿後側的伸展操。利用單腳跪立姿勢，來伸展腿後腱肌群吧！

體硬人

1.  挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。

2.  伸直左腳，腳掌往上翹，雙手放在左膝上，按壓膝蓋。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。

Point：伸展的腳的腳尖朝內

伸直的那隻腳，腳尖往內，感覺像是抬起小腳趾般，幫助腿後腱肌群伸展。

一般人

1.  挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。

2.  伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。

Point：手抓在腳掌的小腳趾那側

手應該要抓在小腳趾那側。抓在大腳趾的部位，或抓住所有腳趾就不易伸展到腿後腱肌群。

體軟人

1.  挺胸，右膝著地，左腳伸向前方。

2.  伸直左腳，腳掌往上翹，右手抓左腳小腳趾，左手按壓左膝。做這個動作時，骨盆要擺正。維持1分鐘，換腳伸展右腿的腿後腱肌群。

Point：擺正骨盆，伸展效果加倍

手壓膝蓋時，記得要擺正骨盆，更加伸展腿後腱肌群。從手抓小腳趾那側起，就先擺正骨盆很重要喔！

（原文刊載於岩井隆彰《體硬人也能做的伸展操，2週見效！》一書／遠流出版）

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