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動靜伸展操交互做，讓你輕鬆瘦小腹！ | 健康遠見

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動靜伸展操交互做，讓你輕鬆瘦小腹！

【遠流出版】

動靜伸展操交互做，讓你輕鬆瘦小腹！

瘦小腹方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。

全套約25～30分鐘。

Menu 1 動：柔軟髖關節的伸展操①

動靜伸展操交互做，讓你輕鬆瘦小腹！_img_1

匍匐在地板上，腳往側邊抬高。

（左右各20次×2組）

Menu 2 動：柔軟髖關節的伸展操②

動靜伸展操交互做，讓你輕鬆瘦小腹！_img_2

匍匐在地板上，腳往後抬高。

（左右各20次×2組）

Menu 3 動：從招式①②③中選出一式來伸展吧！

仰躺，一邊抬腳，一邊挺起上半身。

動靜伸展操交互做，讓你輕鬆瘦小腹！_img_3

Menu 4 動：穩定腰部的伸展操①

動靜伸展操交互做，讓你輕鬆瘦小腹！_img_4

仰躺，讓立起的膝蓋往左右兩邊倒。

（40次×2組）

Menu 5 靜：瘦大腿的伸展操①

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單腳跪立，雙手抓住後腳。把後腳往上扳，伸展後腳。

（左右各1分30秒）

Menu 6 靜：瘦大腿的伸展操②

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單腳跪立，雙手壓住向前伸的腳的膝蓋。

（左右各1分30秒）

Menu 7 靜：提臀的伸展操

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盤腿而坐，雙手環抱立起來的腳的膝蓋。

（左右各1分30秒）

（原文刊載於岩井隆彰《體硬人也能做的伸展操，2週見效！》一書／遠流出版）

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