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30分鐘做簡單伸展操，讓你臀部 UP UP！ | 健康遠見

首頁 / 瘦身

30分鐘做簡單伸展操，讓你臀部 UP UP！

【遠流出版】

30分鐘做簡單伸展操，讓你臀部 UP UP！

瘦臀部方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。

全套約25∼30分鐘。

Menu 1 動：柔軟髖關節的伸展操①

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匍匐在地板上，腳往側邊抬高。

（左右各20次×2組）

Menu 2 動：柔軟髖關節的伸展操②

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匍匐在地板上，腳往後抬高。

（左右各20次×2組）

Menu 3 動：緊實背肌的伸展操

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仰躺。腰部挺高，然後維持靜止姿勢。

（2分鐘×2組）

Menu 4 動：雕塑整體腿部曲線的伸展操

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坐著，抬起單腳到正上方。

（左右各20次×2組）

Menu 5 靜：提臀的伸展操

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盤腿而坐，雙手環抱立起來的膝蓋。

（左右各1分30秒）

Menu 6 靜：緊實臀部的伸展操①

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雙腿前後劈開，上半身向前傾以伸展臀部肌肉。

（左右各1分30秒）

Menu 7 靜：拉提臀部的伸展操②

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坐在椅子上，身體分別向左右傾斜。

（左右各1分30秒）

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（原文刊載於岩井隆彰《體硬人也能做的伸展操，2週見效！》一書／遠流出版）

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