一早閱讀著「從叢林到文明，人類身體的演化和疾病的產生」，看到「近代的狩獵採集者，就算是老手，每天也要走上六公里才能找到食物 」這句的時候，突然想起前天跟家人聊到我最近的運動方式是每天走一萬步，這時家人就說一個人的步長是 60 公分以上，也就是說我一天走的距離超過六公里…嗯～好巧！
想著，或許生活在現代的我們，為了要維持健康所行走的距離，其實和一百萬年前辛苦覓食維生的祖先很像。同時也讓我想知道一萬步的由來是什麼！
從達文西開始的 Idea
（圖片來源：An odometer drawn by Leonardo da Vinci (before 1519) – wikipedia）
就目前所知，計步器（pedometer）的構想最早出現在達文西的筆記裡面，有一種應用在軍事用途的測距機械。
美國第三任總統「湯瑪斯•傑佛遜」改良當時的計步器為全機械化，並將它引進美國。西元 1780 年，瑞士鐘錶設計師 Abraham-Louis Perrelet 設計出第一個能夠測量走路時的步數與距離的計步器。
PS：一般的計步器就只能計算步數，儘管我們可以用身高減 100 公分作為步長來推估，但若要較為精準的距離就得依靠 GPS 的輔助。
第一台以每日一萬步為概念的計步器：萬步計
（圖片來源：YAMASA ポケット万歩 らくらくまんぽ EX-200）
第一個一萬步概念的產品來自於日本，YAMASA 於 1965 年（昭和 40 年）推出一款名為「萬步計」的計步器，並將此名稱登記為商標。
昭和 40 年是日本經濟高度成長的時期，人們攝取的卡路里增加，且因為汽車還有電梯的普及，運動量變得越來越少。在這個時機點，便開始提倡走路的重要性，而這也是萬步計誕生的契機。此後，一天走一萬步有益健康的概念就慢慢地傳開。
每日一萬步 健康有保固
而在台灣，於 2002 年國民健康局開始推廣「每日一萬步 健康有保固」的活動，那時候的代言人是紀政女士，由於她從走路中重拾健康，爾後她便致力於推廣這項簡單且健康的活動。
在國建局的文宣中提到，除了日常生活的步數之外，每次持續健走10分鐘，每天累計達30分鐘，就不難達到「每日一萬步」的運動目標。建議如果距離不遠，盡量避免開車或騎車，改採步行，或是提早一、二站下車、多走樓梯等，都能輕鬆達陣！
如果你的生活型態是比較少走動，長時間坐著的話，那麼一天裡面這種無意識的步數會在 3,000~4,000 的區間，而缺少的步數就得靠我們找時間把它給補起來，當然以其他運動來替代也是可以的。當你慢慢的實踐每日一萬步之後，身體可能會獲得以下的好處：
1. 增強心肺功能：健走可以增強心血管機能，促進血液循環，並配合平穩、規律的深呼吸，有助於呼吸系統功能的強化。
2. 提高代謝、預防肥胖、控制體重：健走可以提高人體新陳代謝率，消耗熱量，對於預防肥胖、控制體重有明顯的效果。
3. 預防高血脂、高血壓：健走能促進血液循環，降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，有效預防高血脂症及高血壓。
4. 強化免疫系統：健走是一種全身有氧運動，能強化身體的抵抗力，保持身心的最佳狀態。
5. 預防及控制糖尿病：飲食過量、運動不足與生活壓力是現代人罹患糖尿病的重要原因，健走是全身有氧運動，能代謝血糖、放鬆壓力、促進血液循環，是預防與控制糖尿病十分適合的運動。建議糖尿病患者健走時間最好在飯後1~2小時，每次約30分鐘，每週至少3次為宜。
6. 預防骨質疏鬆症：隨著年齡增長，骨質疏鬆症對健康的威脅也逐漸增強，健走正是儲存骨本、強化骨骼最適合的運動，持之以恆能有效預防骨質疏鬆。
7. 遠離憂鬱，天天好心情：現代人生活壓力大，走路可以放鬆緊繃的肌肉，消除疲勞和緊張，改善腦部血流及供養情況，提高記憶力、思考力及工作效率。持續健走可以提振情緒，更可以培養積極的信心與勇氣，擺脫壓力與憂鬱的心情。
（引自國民健康局 每日一萬步 健康有保固 文宣）
現在就可以開始邁向每天走一萬步！
在智慧型手機與穿戴式裝置尚未流行之前，要計算步數得特地去找一個來用，如今，不管是智慧型手機或是穿戴式裝置有著許多能夠計算步數的選擇。在這類可計算步數的裝置裡面，有著能感應我們的活動，能隨時隨地紀錄，搭配智慧型手機將整個運動的過程視覺化，並具有目標設定與提醒的功能。
傳統計步器、穿戴式裝置還有手機等計步設備我都用過，而目前最常用的是 Breeze（下圖是我實際使用的記錄），它會依照你目前地步調，漸進地調整每日的目標，當你完成某些內建的目標時，Breeze 就會跳出一些鼓勵的畫面或是獎章，看了其實也頗開心的，更能促使自己走下去。
不管選什麼樣的設備都沒有關係，只要你覺得有用那就是，最重要的是那份想要健康的心。
關於本文：
• 國民健康局
專欄介紹：
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