所有人都該練！從呼吸開始，鍛鍊你的骨盆底肌

你知道什麼是「凱格爾運動」嗎？

「凱格爾運動」其實就是我們的骨盆底肌運動，多多鍛鍊的話，可以幫助女性生產、降低尿失禁、改善陰道鬆弛；男性的部分，則是能改善性功能障礙的狀況。

所謂的骨盆底肌，其實是我們核心肌群底部的肌肉，包含膀胱、尿道、陰道和直腸範圍的肌肉群。因此可想而知，若我們的骨盆底肌喪失原本的力量，那麼這些身體部位都會受到影響，甚至會出現漏尿、大便失禁、便秘等症狀。

今天就來告訴大家，如何透過「憋尿」及「憋屁」的想像訓練，來鍛鍊我們的骨盆底肌及橫膈膜唷！