許多人用盡心思只求一夜好眠，為了讓睡眠事半功倍，網路上也有許多傳言及迷思，但究竟可信度如何呢？
迷思1：睡前喝酒換好眠？
陳濘宏與楊聰財都指出，睡前喝酒能助眠是錯誤的觀念，尤其是當4個小時後酒精的效用一過，反倒會變得更清醒、更睡不好。
而牛奶含色胺酸，助眠效用一直被廣為流傳，但陳濘宏認為，牛奶並不具有安眠的效果，睡前喝牛奶的作用是讓肚子填點東西，才不會因飢餓感而睡不著。
楊聰財則提醒，攝護腺肥大及膀胱較敏感者，睡前切忌喝太多液體，以免半夜醒來上廁所，反而破壞睡眠品質。
迷思2：吃安眠藥導致不舉？
楊聰財指出，安眠藥的作用是鎮靜、安眠、肌肉放鬆，並沒有不舉的副作用。陳濘宏進一步補充，有失眠障礙的病患若未按照醫囑服用安眠藥，容易因為長期失眠、睡不好而體力不佳，進而導致不舉或性趣缺缺。
迷思3：褪黑激素有效治失眠？
國內醫界並未認可褪黑激素的效用，但很多人到國外旅遊時還是會買回來服用。楊聰財表示，正常在深睡時，褪黑激素的分泌較為旺盛，對血清素、情緒及睡眠都有正面幫助。若偶爾睡不好，服用低劑量的褪黑激素，會讓身體誤以為正在熟睡，第2天會較神清氣爽一些，但褪黑激素並不是真正的安眠藥，最好不要常常自行服用。
迷思4：「攤屍式」睡法，10分鐘抵3小時？
網路瘋傳只要以瑜伽姿勢「大休息」（Savasana，又名「攤屍式」）睡10分鐘，就能達到平常睡2至3小時的效果，這是真的嗎？
國泰醫院物理治療師簡文仁認為，攤屍式的睡法的確滿放鬆的，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。
但是楊聰財提醒，睡10分鐘等於睡3個小時的說法過於誇張，其實只要是能夠採取放鬆的姿勢，同時腦袋也想辦法關機，不要思考任何事情，就能達到深度睡眠的效果。
（原文刊載於張雅芳、《健康有方》製作團隊、三立電視台《擊退10大難搞文明病》一書／遠見雜誌出版；更多訊息請上【遠見書坊】）
