你是否曾經有過這樣的煩惱：
• 肩膀、背部、腰、髖關節等，一直都隱隱作痛或感到疲勞？
• 身體越來越僵硬，以前能輕鬆彎腰綁鞋帶，現在非要坐下才辦得到？
• 30歲過後，不管如何努力就是瘦不下來，連做運動都很吃力？
• 隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰，甚至拐傷腳？
• 明明是夏天，在辦公室裡卻四肢冰冷，穿再多外套還是不夠溫暖？
只要「劈腿」，就能改變你的人生！由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程，即便身體再僵硬，都能軟化肌肉，重新找回優雅人生。日本最新的血管逆齡操，能讓你獲得各種健康副作用，身心都滿足：
• 減肥、抗老化、增進血液循環
• 改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡
• 刺激淋巴集中區，促進代謝力
• 髖關節回到正確位置，舒緩疼痛、預防受傷
• 改善O型腿和X型腿
• 克服壓力、自卑感、堅定意志力
• 心態更積極、對新事物更有好奇心
• 享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情
（＊編按：讀者們請先評估自己的身體狀況，再決定自己是否適合劈腿伸展操喔！）
不論幾歲都能劈腿！
EIKO所開設的教室裡，成功劈腿的人接二連三出現。有人70歲開始上課，馬上就會劈腿！所以，不論幾歲開始都能辦得到。
（西野須賀子女士72歲）
「我70歲開始到Eiko老師的教室去上課。一開始連腳都張不開，但我每天都照著老師所教的方法，一邊看電視一邊練習，2個月就學會劈腿，連自己都好驚喜。我的動作變得輕巧，在家一口氣爬3層樓也不會喘。而且腰還變細了，以前穿不下的長褲也能拉得上來了。現在的我，比53歲的女兒還要靈活呢！」
基本的2種拉筋操，加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。
每天一定要進行2種基本拉筋操
1. 毛巾拉筋操
2. 相撲深蹲拉筋操
每週替換的1種拉筋操
內側大腿拉筋操
第一週是類似屈伸動作的內側大腿拉筋。
每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。
牆壁拉筋操
第二週是利用「牆壁」來更接近劈腿。
靠牆壁支撐雙腿的重量，要留意打直膝蓋，才不會造成過度負擔。
1. 臀部貼近牆壁，雙腿往天花板的方向伸直打開。
2. 將腿靠在牆上，留意膝蓋不要彎曲，並在可活動的範圍內打開雙腿，一邊左右晃動一邊伸展1∼2分鐘。
調整雙腿張開的角度、臀部與牆壁的距離至能夠負荷為止。若覺得很吃力，也可以只張開雙腿就好。最後劈腿確認自己可以伸展的程度！
膝蓋打直，雙腿盡力張開，上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照，以便確認進度（如果有鏡子也推薦自拍）。
（原文刊載於Eiko《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法》／如何出版社；圖片由如何出版社提供）
