孕期好眠守則：第一孕期

女性在經歷懷孕時，其實睡眠備受孕期不適的挑戰，快來看看不同孕期階段會遇上什麼睡眠難題，同時一起認識如何對抗這些不適的教戰守則，讓孕媽咪也能擁有好品質的睡眠呦！ 

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第一孕期（確認懷孕至14 週）的睡眠阻礙與因應之道

常見問題1：頻尿  

準媽媽因為體內黃體素升高，加上胚胎成長壓迫膀胱，易使得孕婦變得頻尿而中斷睡眠。

解決之道：建議減少夜間飲水量、晚餐湯水的攝取，避免半夜頻繁因脹尿而需起身如廁。

常見問題2：乳房脹痛、骨盆腔擴張 

乳房脹痛不適與骨盆腔擴張的不適也容易干擾夜間睡眠的連續性。 

解決之道：可藉由運動來增加肌肉強度和循環來減緩，但夜間運動容易干擾睡眠，因此盡可能將運動時間安排在晨起或傍晚時刻。 

常見問題3：反胃 

終日反胃不適的症狀也容易影響孕婦的睡眠品質。 

解決之道：可隨身備上幾片蘇打餅乾來減緩反胃、噁心的不適症狀。 

•  孕期睡眠相關問題，建議諮詢「婦產科、睡眠中心」 

•  專家諮詢：台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師

專欄介紹：

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