我會向患者推薦本人長年持續在做的視力恢復法「眼頸體操」。顧名思義，這種體操能有效改善眼睛和頸部不適。
這次要介紹的則是「眼頸體操」的升級版「改善視力健康操」。
就如第二章所言，頸部和眼部關係密切。長時間對著電腦工作，習慣脖子往前伸的姿勢後，頸椎就會因承受負擔而歪斜，頸部肌肉則會緊繃。「改善視力健康操」能有效改善這樣的狀況。
「改善視力健康操」要邊轉脖子邊活動眼睛，能夠舒緩僵硬的頸部肌肉，將歪斜的頸椎恢復到原本正確的位置。
頸椎矯正回正確的位置後，血管從脖子延伸到眼睛和大腦的內部流動力就會變好，所以也會促進水晶體的新陳代謝，讓視網膜和視神經的血液循環通暢起來。
這種健康操效用廣泛，能夠改善視力，改善眼部疲勞，防止眼睛老化，以及改善乾眼症和眼部充血。眼部的新陳代謝活躍起來後，還能預防白內障。
另外，由於更換眼球內部房水的過程變得順暢，因此能抑制眼壓上升，還能預防青光眼。
我也建議姿勢不良，苦於肩頸慢性僵硬的人照著做。
這種體操只需邊轉脖子邊活動眼睛，心血來潮時就可以做，能夠在對著電腦或桌子工作的空檔進行，因此我建議大家務必養成這樣的習慣。只要持之以恆，就會降低將來罹患眼部疾病的風險。
（頸椎和眼部的關係：脖骨（頸椎）歪斜後，往眼部和腦部的血液循環就會變差，還容易讓近視惡化。只要做了改善視力健康操，頸椎的歪斜就會矯正回來，血液循環會變得順暢。）
施行升級前「眼頸體操」的人當中，也有視力提升的患者。有位男性在就業後視力低落，右眼為0.2，左眼為0.5，但在做了眼頸體操三個月後，右眼就恢復到0.6，左眼則恢復到0.7。
另外，還有一位三十多歲的男性雙眼視力都是0.3，以前會配戴隱形眼鏡。他在罹患乾眼症時每天做眼頸體操，平常盡量不戴眼鏡。一個月後視力檢查的結果就變成0.4，八個月後右眼恢復到0.7，左眼恢復到0.5。後來駕照上的資料就改成「沒戴眼鏡」了。
這種體操只要孜孜不倦做下去，就能確實提高視力，所以升級後的「恢復視力健康操」效果更值得期待。
改善視力健康操的做法
1. 先做基本姿勢
無論坐在椅子上或站立時都可以做。眼睛要直視前方，姿勢要端正，背部記得要挺直。這就是基本姿勢。
2. 脖子轉向右邊，臉部和眼睛朝右
從鼻子吐氣，同時將脖子慢慢轉向右邊，臉部和眼睛要盡量朝右。關鍵在於不只脖子要轉，眼睛也要確實轉動到臉部面對的方向。轉到底之後，就從鼻子吸氣，同時回到1的基本姿勢。
3. 脖子轉向左邊，臉部和眼睛朝左
從鼻子吐氣，同時將脖子慢慢轉向左邊，臉部和眼睛要盡量朝左。轉到底之後，就從鼻子吸氣，同時回到1的基本姿勢。
4. 臉部和眼睛盡量朝下
從鼻子吐氣，同時將臉部和眼睛盡量朝下。
5. 臉部和眼睛盡量朝上
從4的狀態起步，肩膀的位置不變，從鼻子吸氣，同時將臉部和眼睛盡量朝上。接著再從鼻子吐氣，同時回到1的基本姿勢。
6. 脖子往右轉的同時眼睛也要轉
先吸口氣，再邊吐氣邊將脖子大幅往右轉。這時眼睛也要朝脖子移動的方向大幅轉動。這個動作要邊呼吸邊做三次。
7. 脖子往左轉的同時眼睛也要轉
這次要先吸口氣，再邊吐氣邊將脖子大幅往左轉。眼睛也一樣要朝脖子移動的方向大幅轉動。轉三次之後就結束了。
（原文刊載於本部千博《恢復好視力，完全不費力！》／健行文化出版）
