以站姿將背部往後彎伸展腹直肌的伸展操
以站立時直接將背部往後彎的動作，讓上半身呈弓起來的姿勢，伸展腹直肌。要是腹直肌變硬，姿勢就會變形，還有可能會引發腰痛，要事先好好伸展。
1. 以站姿將雙臂往前伸
直立時腿部張開與腰同寬，將雙臂向前伸。
2. 將上半身往後彎，同時將雙臂往頭上揮
將背部往後彎，同時將伸出的雙臂揮至頭上，用雙臂的重量強力伸展腹部。背部要以心窩一帶為中心往後彎，而不是以腿根（髖關節）。注意要是腰部彎得太過火，腰就會疼痛。
【變化型姿勢】
以趴姿伸展雙臂替腹直肌做伸展操
這個變化型姿勢是以趴著的姿勢伸展腹直肌，要邊往下壓邊將背部往後彎， 以免骨盆從地板懸空。施行時一樣要記得邊吸氣，以心窩一帶為中心將背部往後彎。
1. 趴下來伸展雙臂
趴下來，用雙臂支撐上半身。雙腿距離要寬於雙肩。
2. 將體重施壓在骨盆上，將背部往後彎
要小心別讓骨盆從地板懸空， 或是讓腰彎得太過火。
【身體僵硬者適用】
雙手放在腰上，將背部往後彎
身體僵硬的人要把雙手放在腰上，將背部往後彎。這時一樣要記得以心窩一帶為中心將背部往後彎。將手放在腰上，而不是將雙臂伸到頭上，這樣就能防止腰部彎得太過火。
POINT
邊吸氣邊將背部往後彎
腹直肌附著在肋骨的下段，要吸氣將肋骨（胸膛）抬高，同時弓起上半身，這樣就能在廣大的活動範圍伸展。
NG
將膝蓋彎曲而沒將背部往後彎
要是膝蓋彎曲，背部往後彎的幅度就會變小，腹直肌會伸展不了。
（原文刊載於荒川裕志《肌肉訓練＆伸展操》／健行文化出版）
