每一天，穿上褲子或裙子的當下，經常讓許多人警覺到自己的身材......無論是女生的蘋果身材，或是男生的鮪魚肚，那一瞬間，真讓人感到無奈！許多人的腦中會立即閃過「該減肥了」的念頭，然而，那決心堅持不了幾天，腰圍不僅沒縮減，連那幾件「惱人」的衣服，也從此疊進衣櫥抽屜的最深處。
事實上，腰部的尺寸，的確是與健康最緊密相扣的數字！腰圍不僅代表著身形，更是內臟脂肪堆積的表徵。當男性腰圍超過90公分（35.5吋），女性腰圍超過80公分（31.5吋）時，就代表過胖了，很可能導致三酸甘油酯與血糖升高，且增加心血管疾病和糖尿病的風險。因此，飲食七分飽，不僅能控制腰部尺寸，更重要的，是讓身體更健康。
此外，腰痠，也是現代人的文明病！許多久站、久坐、長期彎腰做事、經常提重物的人，都可能導致骨架不正，造成腰部痠痛。因此，少提重物，保持正確的站姿與坐姿，加上適當的伸展運動，才能強化肌力與耐受力，同時降低腰痠背痛的發生率。
在雲門教室裡，我們很少聽到孩子會說腰痠，大多有這些困擾者，都是久坐的上班族與熟年朋友們。透過各種身體課程，或是走出戶外動身體，都可幫助大家舒緩緊張或僵硬的肌肉，邀請大家跟著我們一起律動腰部，很簡單，不複雜，只要一把椅子，就能開心扭扭腰，享受延展身體與舒緩緊繃的愉悅。
腰部律動操
1. 坐在椅子的中央，向右轉腰，雙手輕扶後方的椅背。此時臀部與膝蓋保持不動，將右胸打開，停留在此做6~8個深呼吸。
2. 身體回到中間，慢慢向前彎曲，頭頸往下沉，舒緩腰部緊張。
3. 做動作1的相反側，改成左側轉腰，臀、膝不動，將左胸打開，停留在此做6~8個深呼吸。
4. 重複做動作2，身體回到中間，再向前彎曲，頭頸下沉，舒緩腰部緊張。
5. 雙手扶椅，頭部向上延伸，感覺脊椎呈現向後的拋物線，緩緩延展開來。
6. 最後慢慢的將頭、肩、頸及手部放鬆，回到原本位置。
• 溫馨小提醒：
1. 上半身向右轉時，請留意並非只有肩膀朝右，而是要從腰部至肩膀均往右扭轉。扭轉時注意，背部要打直，不駝背，也不聳肩，保持自然呼吸。
2. 平常多健走，養成習慣挺胸、縮小腹，就是最簡單的腰部鍛鍊法。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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