您家的孩子睡前是否狀況特別多，例如常藉口想喝水、如廁爬起來？每到就寢時刻，有無吵著要再玩一下，或央求多看幾分鐘的電視，整個人變得很「盧」？
其實孩子試圖晚睡是正常現象，畢竟他們的上床時間普遍早於大人，容易因眷戀先前進行的娛樂，或想參與到家庭活動而不願休息。面對寶貝的拖延戰術，不肯乖乖就範，許多家長總是感到頭痛，甚至哄到最後因厭煩而大動肝火。
專家指出，要避免睡覺拉鋸戰的發生並不難，只要懂得「眉角」，自然能減少這類的親子衝突，讓孩子時間到就願意上床，並順利進入夢鄉。方法簡介如下：
1. 培養習慣：孩子白天睡太多，晚上往往難入睡，故午覺不宜太長，儘量控制在兩小時內。另外，晚上不想睡也可能是精力未完全消耗，每天應讓孩子有運動的機會，且在傍晚之前完成，以免因運動完太亢奮，反而更睡不著。
2. 管理飲食：孩子攝取含有咖啡因的飲料或食品，比方說珍珠奶茶、瓶裝茶飲、可樂、熱可可或咖啡凍、巧克力製作的糖果、餅乾、蛋糕等皆會刺激腦部活性，帶來提神的效果，故白天最好少碰，晚上更是要避免。
3. 遵守常規：根據美國疾病管制中心（CDC）的建議，學齡前的孩子每晚要睡足11至12小時，國小孩童則至少需10小時。家長可以此推估孩子平常需就寢和起床的時間，並維持該作息模式。即使遭遇假日，也儘可能不要破例。
4. 遠離螢幕：孩子睡前兩小時就不要看電視、打電玩，當中的聲光刺激會造成腦部過於活躍，無法獲得休息。而電腦、平板、智慧型手機等3C科技產品也同樣別接觸，明亮的畫面會干擾人體褪黑激素的分泌，進而導致睡眠障礙。
5. 酌給點心：孩子若說肚子餓，睡前給少量東西吃，確實可以幫助入睡。例如溫牛奶、優格、水煮蛋、小餅乾、麥片、堅果、水果（如香蕉、奇異果與芭樂）等都是不錯的選擇。但需注意勿飲用過多水分，以免因頻尿而影響睡眠。
6. 建立儀式：儀式的目的是在讓孩子做好入睡前的心理準備，產生該睡覺的認知，至於內容可和孩子討論，時間則以60分鐘內為宜。常見的儀式包括洗澡、刷牙、穿睡衣、準備隔天要用的東西、播放輕音樂與閱讀繪本。
7. 提供保護：2至6歲的孩子因想像力豐富，幾乎都很怕黑暗。只要能發揮安撫作用，允許他帶著喜愛的玩具、慣用品入睡。必要時，也可以引領孩子檢查房間，確認無怪物存在，或者角落裝個造型可愛的小夜燈，藉以降低恐懼感受。
8. 協助放鬆：睡前可帶著孩子擺動肢體，做些簡單的伸展操，或者是幫他們按摩。針對幼兒園大班以上的孩子，也可陪同靜坐冥想或做瑜珈。例如坊間的「像青蛙坐定－給孩子的正念練習」、「孩子我們一起靜心瑜珈吧」等書目都值得參考。
9. 營造環境：孩子就寢時，所處空間要保持安靜，燈光調為昏暗，溫度以涼爽為宜，若有打開冷氣可定溫在24至26度間。另外，平時臥室內就不要放置電視、電腦等3C產品。家長若要伴隨孩子入睡，手機、平板也應放在房間外。
10. 參考偏方：部分植物的香氣能助眠，例如薰衣草、佛手柑、花梨木、天竺葵、香蜂草與快樂鼠尾草等，可於孩子睡前點幾滴精油在枕頭四角。睡前1至2個小時喝點洋甘菊、薰衣草或西番蓮等製作的花草茶也不錯，加蜂蜜味道會更好。
哄孩子睡覺有如倒吃甘蔗般，剛開始也許難纏，但只要願意事先做足準備功夫，並多點愛心、耐心，相信就能漸入佳境。如果您已盡力，一段時間下來，孩子依然難入睡、夜間容易醒來或常做噩夢，不妨找兒科醫師諮詢，查明問題所在。
（圖片來源：Shutterstock Casezy idea）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
