這陣子真的忙翻了！為了準備比賽，每天都必須要鍛鍊；為了今年的新書撰寫，常常半夜還在敲鍵盤；如常的教學還是照常，因為不教學很多學來的知識技巧會生疏；當然，我沒有忘記當兒子的好媽咪！
每天的生活步驟都很緊迫，每個小時的行程都是一個接一個，在該吃東西的時候好好吃，不知不覺也變成了小困擾！
我常常告訴學員：「正餐正常吃，營養均衡的飲食，晚上好好睡覺讓身體恢復細胞修補成長，鍛鍊才會更有長成效！」，但最近，不想點快速飲食方法，真的有時候連吃飯時間都沒有！我只能用少量多餐，來控制自己的飲食。
課堂與課堂中間，常常只有半小時以內的時間，可以「買食物＋吃掉＋刷牙漱口」，常常才走到購買食物的地方，就花掉了10分鐘，買回工作室後根本沒時間吃，餓著肚子教學，真的十分難受啊！
簡單分享一點，自己最近最常在課堂與課堂中間準備的食物，避免挨餓與沒營養，又十分方便準備，不擔心買來放個一兩個小時後食用，食物變質不能吃！
那就是：「烤地瓜＋優酪乳」！
我每次吃地瓜的量，大約是100～150公克，也就是大約拳頭大小的烤地瓜。
每100公克的地瓜中，熱量大約120大卡（所以我每次吃的地瓜熱量大約是200大卡以內），蛋白質1.2公克、碳水化合物大約28公克，還有維生素B群與C、鈣、磷、銅、鉀等營養素。連皮吃可以攝取到更多膳食纖維，增加飽足感，也補充了身體對膳食纖維需求。
我還會搭上原味優酪乳，每100毫升大約58大卡，蛋白質3.0克，碳水化合物10.6公克。優酪乳為發酵乳品，乳酸桿菌有分解蛋白質功能，使得蛋白質更容易被身體消化吸收。
有時候我會額外加上一顆水煮蛋來增加蛋白質攝取，人體一次快速吸收的蛋白質是20g，所以，你不需要單次攝取過量！
每次大約拳頭大小的地瓜，加上優酪乳大約喝200毫升，如此熱量大約300多大卡，蛋白質8公克左右，加上一顆蛋，蛋白質攝取差不多接近20克，而我很需要這地瓜與優酪乳的碳水化合物去支持我的體能與訓練。
優酪乳與蕃薯的營養價值好處多到可以寫上1000字的文章，但針對我有增肌與大量運動消耗體能需求，需要更多的蛋白攝取時，以下就是我的「特殊食譜」！
自製新奇好喝高蛋白思慕昔！巧克力優格玩蕃薯
需要食材：
水
地瓜半份
低熱量乳清蛋白一份
原味優酪乳適量
打在一起，呈現略酸甜奶昔口感，非常非常好喝！也滿足了口感與營養！由於蛋白質的吸收需要碳水化合物進來參與，這也是在這款飲料中，加入連皮地瓜的好處！
這是我在大重量的運動訓練後會喝的營養補充，沒有大量運動的人，不需要加上高蛋白喔！
也請記得，這是我的「少量多餐」其中之一，這樣的量不建議當成三餐中的正餐！另外，這也不是減肥餐，不是用來三餐都這樣吃的喔！
作者簡介
筋肉媽媽Melody
過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任：J.Z. Fitness私人教練
專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification、BOSU®:3-D XTREME™ Certification、AIK Battling Rope Certification、BARE® Workout Instructor Training、青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、孕婦與產後婦女國際教練認證。
專欄介紹
筋肉媽媽、筋肉爸爸
體適能教練筋肉爸爸JZ，娶了製作人筋肉媽媽，製造了調皮鬼奶諾寶寶，組成最愛運動的筋肉家族！幫助許多人戲劇化瘦身的JZ，把老婆調教成：懷孕只胖10公斤、產後變辣媽的運動教練後，發現熟女族群對塑身的迫切需求，以及民眾因為久坐肌肉失衡導致的健康危機，而決心創立體適能訓練班！如果連媽咪都可以變體適能好手了，你一定也能做到！
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