適合所有年齡的健走運動
近年來，大家越來越關心生活習慣病了。
所謂的生活習慣病，顧名思義，是指平日不良生活習慣所造成的病痛。這是一種不容易察覺的恐怖疾病，置之不理的話會導致動脈硬化，最後引起中風或心肌梗塞等重症。事實上，肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、痛風就是生活習慣病的代表。
生活習慣病的病因，主要來自暴飲暴食、運動不足、酗酒、抽煙等現代人常見的不良生活習慣；光靠藥物治療無法完全根治此疾病，治療的重點，就是改善飲食習慣和運動量不足的問題。
不過，現代人的工作忙碌，生活形態越趨便利，有電梯、手扶梯、捷運等可代替雙腳行走的工具發明，以致嚴重缺乏運動。雖然大家都知道非運動不可，卻又難以貫徹始終。相信不少人都沒辦法持之以恆地慢跑，或是上健身房鍛鍊吧！
將健走融入生活，維持健康
一聽到健走這個字眼，有些人以為一定要走很遠，沒有運動習慣絕對辦不到。事實上，健走只要增加平時「步行」的動作量即可，做起來負擔較少，也容易養成習慣持續下去。
我的健走師父，已故的泉嗣彥先生（前社團法人健走協會副會長）生前說過，肯花心力多走一點路，就算沒有從事激烈的運動，也能改善生活習慣病。此外，他也提倡在日常生活中處理工作或家務時，盡量積極行走的「生活式健走法」。
生活式健走法，不拘泥距離、時間、速度，而是講求「盡量多走路」的健走方法，很容易融入日常生活中，進而養成習慣。相對於此，運動式健走需要決定目標定期鍛鍊，若不喜歡這種嚴厲鍛鍊或沒有運動習慣的人，不妨從生活式健走開始嘗試。
健走主要分成三種類型
健走雖然看似簡單，卻也有分成不同的種類。健走主要分為一、運動式健走；二、長距離健走，以及已故的泉嗣彥先生提倡的三、生活式健走。
一、是運動型的健走，行走時保持一定的速度。不過，沒有運動習慣的人，比較難持續下去；此為進階健走。
二、是花時間進行長距離健走的模式，可以選擇山明水秀、名勝古蹟等景色優美的地方，享受健走的樂趣，同時放鬆心情，紓解壓力。
三、是在日常生活中積極健走。這個方法最大的特色在於，除了一般的健走運動外，在工作或處理家務時也能積極行走。儘管強度不高，但仍能確保一定的運動量。而第三種健走，就是任何人都能輕鬆實踐，養成習慣的初階健走。也就是說，最適合用來改善和預防生活習慣病，就是生活式健走的特徵。
Point：生活式健走，適合預防和改善各種生活習慣病。
（原文刊載於西田潤子《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》／采實文化出版）
