HIIT Program訓練計畫
HIIT的訓練計畫內容，連不常運動、覺得體力變差、從未上過健身房的人，都能馬上投入。以燃燒脂肪、強化體力與活力為主，同時也有提高柔軟度、舒解肩膀僵硬或腰痛等不適的效果。剛開始時無需勉強，只要在自己能力可及的範圍內慢慢做，習慣之後，再試著把動作做得更大、更快。
HIIT遠勝過其他運動的優異之處，就是一天只需四分鐘就能改變身形。短時間內就能做完的優點，對忙碌或無法持之以恆的人也很有助益。由於是以在室內就能做的動作為主，不需要任何的準備。早、中、晚，無論任何時間，在你想到的瞬間就可以開始行動。
做完一組動作，接著再做下一組，本書的訓練計畫就好像玩遊戲闖關一樣，比起單調的動作，更容易獲得成就感，也能成為持續的動力。只要配合附錄DVD的影像一起做，四分鐘就能完成一個回合也是魅力所在。
等習慣了之後，還可以按照自己的需求，設計一套原創的訓練計畫。
原本就有在做其他運動的人，加入HIIT之後，也有令人期待的效果。譬如長期持續健走、跑步或游泳等有氧運動的人，久而久之，身體就會習慣運動所帶來的刺激，不再上氣不接下氣、汗如雨下，慢慢開始覺得好像少了些什麼。此時若在運動前加上HIIT，不但能為身體帶來新的刺激，也能提高燃脂效率。
習慣了HIIT的動作之後，可以在運動前做上幾個回合，或是選擇自己喜歡的動作來做搭配。
下圖將為大家介紹HIIT訓練計畫的基礎構成，以及因應各人體力與健身目的而有不同搭配變化的進階計畫。請各位讀者務必活用HIIT，達成心目中理想的體態。
不只燃脂，HIIT還有這7個優點
用HIIT消滅脂肪，讓血液循環變得順暢後，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當脂肪減少，身體恢復原本的輕盈，自然就不易感到疲勞；有了肌肉之後，關節或韌帶的負擔減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題；可以輕鬆的維持抬頭挺胸的姿勢，展現自信；血液循環變快，會對血管的內皮細胞（endothelial cell）帶來良性的刺激，促進血管的修復與生長，讓血管愈來愈強壯；還能促進循環系統，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關。也有助於解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。
1. 舒緩肩膀僵硬、腰痛
2. 擺脫駝背等不良姿勢
3. 戰勝代謝症候群、運動障礙症候群（註）
4. 保持年輕與活力
5. 增強肌力（肌耐力）
6. 提升全身的耐力、精力
7. 預防關節疼痛
（註：運動障礙症候群（locomotive syndrome），簡稱LOCOMO，是2007年由日本骨科學會所提出的概念，是指骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙而造成站立或行走等動作困難，需人照護或無法起身的狀態，或是此症的高風險族群。）
如果你才二、 三十歲，現在只擔心變胖，應該很難想像自己老後的樣子。而且，就算不運動、持續暴飲暴食，或許都還能幸運的逃脫肥胖的命運。但隨著年齡增加，你絕對會面臨到各處的關節開始疼痛，別說是肌力訓練，甚至連稍微慢跑都做不到，在游泳池裡走路都得耗盡全力等風險。
每天將身體維持在接近最佳狀態，除了能打造出讓你自信滿滿的身材之外，也能讓你不再畏懼肥胖或臥床不起，引領你走向光明的未來。
（原文刊載於岡田隆《HIIT地表最強燃脂運動》一書／天下文化出版）
專欄介紹：
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