進入一年中青少年最期待的暑假生活，家中孩子是否作息大亂，整日掛在網上？小心，這樣的孩子易陷入孤獨與憂鬱中！根據一篇2016年7月發表於英國《獨立報》，由OnePoll機構以2,000名13-17歲青少年進行的調查指出，超過一半的青少年在暑假期間覺得孤單，每四個就有一個覺得暑假是一年中最孤單的時候，而女生每10個就有3個，情形更嚴重。
（圖片僅為情境配圖）
上述研究結果可能因國情不同有所差異，美國受到季節性情緒失調的人口約占4%-6%，通常當白天變短或變冷時，季節性情緒失調容易引發憂鬱，而10%的季節性情緒失調患者恰好相反，夏日反而引發其憂鬱症狀。夏季憂鬱的症狀包括：沒有食慾、體重減輕、睡眠障礙和焦慮，較長的白天、增加的溫度與濕度皆可能為罹病的原因。在台灣，青少年暑假大多仍是忙碌的，有許多課業、才藝要學習，感到孤單憂鬱的情況並沒有在夏天明顯增加。
調查亦指出，近2/3的青少年每天使用社群媒體和朋友交談，僅有14%會見面聊天，每20位青少年中就有1位即使有空閒也不想見任何朋友。研究結果顯示，身體心理健康相關議題在年輕人當中日趨嚴重，特別是學生族群。
在科技發達的世代，朋友間的聯繫變得容易，但過度依賴智慧型手機和社交群體讓青少年更容易感到孤單，尤其進入暑假，孩子有較多的生活自主時間，家長須特別注意家中孩子的生活型態是否出現：
1. 因夏季悶熱的天氣造成心情煩躁。
2. 放長假紊亂的生活作息造成精神與情緒不穩定。
3. 對自己身材缺乏自信羨慕他人穿著清涼服裝，導致迴避參加同學或朋友的聚會。
4. 總是待在家使用3C產品，不想與人面對面互動。
上述現象容易有青少年夏季憂鬱的發生，建議父母協助孩子改善的方式包含：
1. 趁著暑假和孩子約法三章建立規律作息與均衡飲食：例如只要遵守雙方約定，孩子可以比平日晚睡或晚起1-2小時，同時父母可事先準備營養的點心與水果放置冰箱，減少孩子吃不健康食品的機會。
2. 運動習慣的養成：鼓勵孩子訂定運動目標，例如每周邀約朋友一起慢跑三次，周末全家一起到戶外走走，讓孩子透過運動與實際的互動保持心情愉悅。
3. 有條件的允許3C產品使用：請孩子協助處理家務，如倒垃圾、洗衣服、晾衣服…等，完成後開放使用3C產品，並遵守使用一小時休息10分鐘。
放暑假父母與孩子的相處模式及時間改變，可能形成另一種壓力，父母應避免過多做不到的安排，建議依家中孩子年齡稍作調整，例如孩子仍年幼，暑假期間可讓自己有別於平常上班日，多安排特休假以增加與孩子相處的時間；若孩子為青少年，則可提供一些誘因，讓孩子成為家務的幫手，減輕自我壓力的同時亦可建立孩子的責任感，讓孩子的暑假有事情可期待，不僅消除因放長假帶來的孤寂，也減緩開學前的焦慮，有個充實不孤單的夏季。
（本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任）
