許多人都有過這樣痛苦的經驗，一覺醒來，脖子落枕。搬重物時，突然腰部拉傷。長期久坐，導致腰臀痠痛，站也不是，坐也不是……事實上，這些不適感，都與脊椎緊密相關。
脊椎，連接身體的各路神經系統，一路纏繞到頭部。這個相當柔軟又堅硬，還能活動靈巧的結構，由33塊脊椎骨組合而成優美曲線，從側面看來就像S形。這樣的弧度，為我們直立行走時，付出強大的支撐，而且提供了彈性。
過去，我們常聽到勞動工作者因經常負重，易有腰椎退化的毛病。但現今社會中，這個問題竟出現在許多上班族朋友的身上！許多是久坐或是姿勢不良，或重度使用電腦，電玩，手機，頸部過度前傾，加上彎腰駝背，導致脊椎壓力過大，椎間軟骨逐漸萎縮，變扁，腰椎當然老得快。
健康的脊椎能夠自由的前屈，後仰，左右彎曲，還能自由旋轉。若是自我檢測，發現柔軟度變差，早晨起來腰背僵硬，平常還有痠麻感，這就表示腰椎開始退化，需要加強鍛鍊了。
鍛鍊的第一步，在於「挺」與「鬆」二字之間。想像脊椎像一支旗桿，當我們把旗桿豎起時，全身的筋絡，肌肉和骨骼等，就能像旗幟一般，全然放鬆的擴展開來。
而這根旗桿，就像被一根隱形的線向上拉起，無論是坐是站，我們都能挺直身軀，如此一來，身體自然輕巧，不會瘀滯與僵硬。一段時間之後，你會發現，原來直挺著脊椎，比依靠任何東西都來得輕鬆。
脊椎律動操
Step1. 享受身體兩側的深度延展
坐穩椅子，左手扶椅，右手托天，此時讓左臀微微離開椅墊，右臀往下坐，感受身體右弧撐得飽滿，維持6～8個呼吸後，換另一側重複此動作。
Step2. 老鷹展翅低空飛翔
雙手向上舉，將2個大拇指交扣，其他4指張開，呈現老鷹狀。接著將身體轉向右側，慢慢將腰部向下至平行地面，再緩緩轉至前方，轉至左側，將身體回正，如此重複4圈後再換邊。
• 溫馨小提醒：
脊椎律動操除了適合久坐的朋友，也很適合平常操勞家事的媽媽們，多利用看電視，閒暇時的休閒時間，輕鬆伸展脊椎，活絡腰背肌肉群，體驗不一樣卻又深刻的舒緩效果。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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