您家的小朋友常運動嗎？平時有無追逐跑跳的機會？前陣子就有調查發現，國內高達七成的兒童運動量不足，且習慣使用3C產品來打發空閒，就算外出參與活動，也多半是靜態的才藝課程，長期「宅」下來恐影響身體健康。
以往文獻證實，運動可強化兒童的免疫力，提升體適能，降低往後罹患心血管疾病、第二型糖尿病等慢性病的風險。不僅如此，其尚能增進記憶力、專注力與知覺動作的發展，讓學習效率變得更好，課業成績進步，真可說是裨益良多。
而一份不久前發表在國外知名期刊「小兒科」的報告指出，孩童若能常從事中高強度的運動，似乎還可以防止憂鬱症的發生，值得家長們關注。
該研究由挪威科技大學（NTNU）的健康心理學家董潔．札爾（Tonje Zahl）博士所主持，其以刊登廣告的方式招募到800名6歲的兒童，並針對他們進行為期4年的追蹤調查，目的在探討體育活動和憂鬱症狀之間的關聯性。
一開始，每個人身上均配帶特製的計步器，該加速度測量裝置提供的數據可做為平均運動量的參考。另外，研究人員也在這些兒童8與10歲時訪談父母親等主要照顧者，藉以取得和當事者精神健康狀況有關的資料。
在排除性別、種族、家庭社經地位等干擾因素後，結果發現相對於不運動與偶爾運動者，日常運動量大的兒童傾向少有憂鬱情緒的表現，感覺比較快樂。
研究者表示，要維護寶貝的身心健康，只是單純限制看電視或玩電腦的時間並不足夠，家長應進一步鼓勵子女多運動，甚至以身作則，主動陪伴投入，且每次儘量動到會喘和流汗的程度，這樣保健的效果會更好。
我國的「2020健康國民白皮書」中建議，學齡兒童與青少年每天應從事至少30分鐘中高強度的身體活動（如跑步、跳繩、打球、騎車與游泳等），而且一週至少需累積150分鐘。有鑑於此，想要孩子頭好壯壯，總是帶著好心情嗎？別懶惰，趕快帶著他們動起來吧！
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
