超簡單健康促進操：護膝三運動

針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操，只有三組動作，一組是鍛鍊肌力，另外兩組則能增加膝關節的靈活度。

加強關節附近的肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡，長期膝痛的患者，因為關節囊重複發炎而失去彈性，軟骨之間的靜態壓力逐漸增加，導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝三運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。

（股四頭肌強化運動）

（抱膝運動）

（壓膝運動）

（原文刊載於呂紹睿《自己的膝蓋自己救》一書／時報出版。內文圖片由時報出版提供。）