在我們的身體裡，有一群環繞中央軀幹的肌群，他們，就像是一件「天然鐵衣」，可以保護脊椎，維持身體的穩定度，提供身體足夠的支撐力，還能分散脊椎承受的負擔，這群重要的肌群，就是我們經常聽到的「核心肌群」。
你可以把脊椎想像成一根支撐帳棚的柱子，而核心肌群就是固定這根柱子的多條鋼索。如果鋼索鬆了，柱子就會搖搖晃晃，帳棚也容易鬆垮歪斜。不難想像，這就是一個核心肌群無力者的外貌。相反的，如果核心肌群夠強健，外觀看來必然抖擻，顯現「站如松、坐如鐘」的精神樣貌。
事實上，核心肌群並不等於腹部肌群，而是一群掌控身體最重要、最核心的肌群，它包括腹部肌群、下背肌群、臀部肌群，以及胯部的小肌肉。
一般人常見的腰酸、肩酸、膝蓋痛等，都與核心力量不足有關，因此，常見用皮拉提斯、脊椎螺旋等運動來強健核心。透過這些運動，也能讓腰酸背痛與膝蓋疼痛得到舒緩的效果。
因此，強化核心肌群不僅可以增強下半身的力量與穩定度，對肌纖維的徵召能力也有幫助。透過鍛鍊核心肌群，可以美化儀態，幫助我們在運動中產生爆發力，也能讓我們在運動時感到更輕盈。
想像一下，不管我們做什麼樣的動作，幾乎都與核心肌群息息相關，像是走路、跑步，甚至吃東西、打噴涕等，可見它的重要性。想要強化核心肌群？就從每天五分鐘開始練習，簡單的核心肌群律動操，幫助我們運動更省力，身體更穩定！
核心肌群律動操
1. 平躺於墊上，雙手托於頭部後方。雙腳緩緩抬起，兩腿彼此靠近，膝蓋彎曲呈90度，使小腿如桌面。此時，下腹部收起，就像湯匙一樣凹陷進去。注意起身時吐氣，躺下時吸氣，來回共做六次。
2. 接著做加強版。試著將雙手離開頭部，向前平舉，掌心相對，儘量讓脊椎離開地面。同樣起身時吐氣，下來時吸氣，來回共做六次。
3. 做反向的緩和運動。將身體趴在地面上，手肘撐地，感覺下腹肌肉拉長，維持在此做六到八個呼吸。
• 溫馨小提醒
1. 做任何動作前，建議先收縮核心肌群，感覺恥骨與尾椎股相合，如此可以讓雙腿與腹部的壓力較小，也更利於動作的展現。
專欄介紹：
身體，是人生中最重要的財富。現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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