每個人都有年華老去的一天，而當您成為銀髮族時，有想過未來要如何過日子嗎？專家指出，老年人最怕陷入5D中，分別是失能（disability）、衰退（decline）、生活品質低落（diminished quality of life）、需要看護照料（demand on caregivers ）和失智（dementia）。要延緩上述情事的發生，積極經營生活會是主要關鍵。
以往研究證實，保持或採取活躍和健康的生活方式可以帶給長者許多好處，例如減少罹患特定疾患的風險（如失智症、憂鬱症、癌症與心臟病等）、延長壽命、感覺比較快樂、提高自我效能，面對失落（如喪偶）較能妥善調適，與改善心智功能（如記憶力、創造力與問題解決能力等）。
有鑑於此，想要老來保有活力與尊嚴，順利邁向成功老化，除平常需均衡飲食，戒除抽菸、喝酒等壞習慣外，規律運動和心理社會層面的投入更是重要，相關建議如下：
別宅在家，多往外走
1. 參與長青活動中心、樂齡中心舉辦的活動
2. 找朋友打牌或一起玩桌遊
3. 去看電影、球賽或欣賞戲劇、歌舞表演
4. 參加旅行團，到處去觀光遊覽
5. 主動拜訪親友，聯絡感情
6. 去不同的餐廳、館子用餐，品嚐新口味
7. 到市場、大賣場買菜或逛街購物
吸收新知，學習技術
1. 報名補習班，上課培養新技能，例如外語、廚藝、電腦、繪畫、木雕或攝影等
2. 參與銀髮族讀書會，分享閱讀心得
3. 加入坊間社團，練習瑜珈、太極拳、外丹功和氣功等，體驗對身心造成的影響
4. 返回校園讀書，繼續進修有興趣的課程
保持產能，回饋社會
1. 再次就業，從事兼職或全職工作
2. 從事志願服務，例如可於醫院、學校、圖書館或其他機關、團體擔任志工
3. 擔任社區巡守隊員，或幫忙打掃社區與周遭公園，維護環境整潔
4. 加入教會、社區等成立的合唱團、劇團、舞蹈團或樂隊，協助推廣公益
動手動腳，活絡筋骨
1. 找親友、鄰居去騎腳踏車或健行
2. 利用清早或晚上去公園、文化中心等處參加舞蹈社團（如土風舞、元極舞等）
3. 參加健身俱樂部（如打羽球、游泳等），或在家運動（如踩腳踏車或走跑步機）
4. 利用自家庭院拈花惹草，從事園藝活動
5. 陪孫子玩，或牽著寵物狗去散步
要注意的是，規劃活動或行程時不要立即安排一大堆，如此只會因負擔過重，衍生無謂困擾。可以先廣泛嘗試，再評估個人的狀況（如時間、體力等），斟酌納為例行事務。只要把持「量力而為」、「適可而止」的原則，相信就能輕鬆自在享受老年生活。
（圖片來源：Shutterstock Rawpixel.com）
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
