搭飛機時最害怕的就是經濟艙症候群，大部分都是因為久坐造成的腰痠腿麻屁股痛，如何有效的改善這些症狀，當然就是要按穴道以及做些伸展運動，在飛機上久坐會使肌肉長期處於緊張、收縮的狀態，造成血液不容易順利回流，聚積在下肢，壓迫腿部肌肉群，漸漸出現痠麻、腫脹的感覺。
正確的坐姿能稍微減緩痠麻的情形，將身體的負擔減到最低，首先椅子最好能有頭靠、扶手和靠背，它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度，均成85～90度，而且雙腳平貼地面。換言之，要做到「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，讓身體有足夠的支撐，減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。另外特別要記得多喝水，飛機艙裡面都偏乾燥，適當補充水份能促進下肢血流循環，舒緩緊張的肌肉。
如果有肩頸痠痛，建議在位置上隨時隨地都做：
• 肩頸操
1. 左手由前向後繞至右邊肩胛骨，右手掌頂住左手手肘。
2. 左手手指隨意地在上背部移動（哪裡痠痛就按哪裡）、進行指壓按摩。
3. 雙手交換，換邊再做。
將另一手的手掌頂住正在按摩的手肘，可以讓施力更穩定、力道更強。此動作對預防上背痛、對五十肩也有療效。
• 轉動肩膀90秒
1. 雙手自然下垂於身體兩側。
2. 兩邊肩膀往前或往後做360度旋轉。
只要利用90秒的時間來做，便足以保持肩頸輕鬆。
告別手腳麻木，五種厲害穴位大公開
下列穴道有助於增加血液循環、改善症狀的方式。
手部穴位：
• 合谷穴
谷穴位於手背虎口部位，也就是大拇指與食指相連處，往下約1吋的位置。透過按壓此穴位，除了能夠舒緩焦慮、緊張的情緒外，還有改善手臂前肢痠痛、麻木的效用。
• 曲池穴
肘關節彎曲成直角，在肘橫紋的外側頭凹陷處。此穴位對於緩解上臂麻木、血液循環不佳等症狀相當有效。
足部穴位：
• 太衝穴
太衝穴位於足背側部，約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。按壓此經常按壓此穴有助於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀。
• 足三里
約在膝蓋下方凹陷處，往下3吋左右的位置上，約4指併攏的寬度。配合太衝穴、三陰交穴一同按壓，有舒緩腳痛、腳腫的效果。
• 三陰交穴
此穴位在腳踝內側，沿著小腿後緣往上3吋，約4指併攏寬的位置上。按壓此穴位除了有改善，對於下肢神經痛及麻痺等症狀的舒緩也有一定的幫助。
如果有耳鳴頭脹的狀況則可使用下列穴道：
• 翳風穴
位於耳垂後凹陷處，按壓此處可以改善基底動脈引發的頭痛症狀，並幫助腦部血管中血液循環加速。
• 四白穴
在下眼眶中點，約莫臉部顴骨位置上的凹陷處，按壓、刺激此處有處於腦部供血更加順利。
• 印堂穴
位於眉心之中點凹陷處，按壓此穴有改善腦部血液循環，活化腦細胞，增加記憶力的功效。
• 風池穴
位置在頭部後方，髮際凹陷處下方，可醒腦明目，改善頭痛、眼睛疲勞等症。
上述的改善血液循環穴道都有助於加速腦部血管循環，改善頭痛、記憶力不佳等症狀，但要注意的是按壓穴道時，力道要控制得已，以指腹按壓至感覺微微痠痛即可，切勿施力過重唷！
（圖片來源：Pixabay StockSnap）
（本文作者為翰鳴堂中醫診所院長）
